90 денна дієта

90 денна дієтаУ прагненні до ідеальних форм ми використовуємо всілякі дієти. Багато хто з них не тільки виявляються неефективними, а й стають причиною погіршення здоров’я. Серед існуючого різноманіття дієт знайти ту, що дозволить позбутися від надмірної ваги і зміцнить здоров’я, досить складно, однак і це завдання можна вирішити. До числа таких дієт належить 90 денна дієта. Вона підійде людям з великою кількістю зайвої ваги — як правило, пов’язаних з порушеннями обміну речовин. 90 денна роздільна дієта допоможе схуднути без особливих зусиль, а також збільшить швидкість обмінних процесів в організмі, що дуже важливо для утримання нового ваги після завершення дієти. Варто відзначити, що рецепти 90 денної дієти різноманітні, це допоможе вам не зірватися.

Роздільне харчування корисно як таке. На досягнення ефекту схуднення працює і зменшення калорійності раціону. Зрозуміло, на початкових етапах вам буде потрібно багато терпіння, проте з часом організм звикне до такої схеми живлення, і надалі дієта не буде сприйматися як якесь обмеження. Відразу будьте готові до того, що дана дієта розрахована рівно на три місяці. Скорочуючи цей термін, ви ризикуєте не досягти бажаного результату. Необхідно суворо дотримуватися всіх рекомендацій і грамотно поєднувати продукти. Відгуки про 90 денний дієті підтверджують її ефективність у разі виконання всіх рекомендацій.

Принципи 90 денної дієти

Дана дієта грунтується на принципі роздільного харчування. Вона включає в себе чотириденні цикли. У кожний з днів можна харчуватися строго певним набором продуктів. Цикл починається з білкового дня, коли слід вживати білкову їжу (яйця, риба, молочні та м’ясні продукти) і зелень.

Другий день — Крохмалистий. Можна їсти зерновий хліб та інші продукти, що містять крохмаль: бобові, крохмалисті овочі (картопля в тому числі), різноманітні каші.

Третій день є вуглеводним, його раціон складається з круп, овочів, зернового хліба. Також можна їсти випічку з дріжджового тіста (без яєць і молока), макарони і печиво. Увечері в обов’язковому порядку потрібно побалувати себе невеликою кількістю гіркого шоколаду і десертом.

У четвертий день слід обмежитися фруктами, причому вирішуються сухофрукти, насіння і несолоним горіхи (близько 25 г за раз), свіжовичавлені фруктові соки, які, до слова, прирівнюються до повноцінного прийняття їжі. Як бачите, меню 90 денної дієти відрізняється великою різноманітністю — голодувати вам точно не доведеться.

Кожен 29-й дієтичний день після фруктового дня потрібно влаштовувати розвантаження виключно на воді. Далі знову йде білковий день.

Рекомендації до 90 денний дієті

Рекомендації до 90 денний дієтіЩоб добитися максимального ефекту, потрібно дотримуватися таких правил. По-перше, ви повинні знати, що на сніданок слід їсти тільки фрукти. По-друге, обід не повинен починатися раніше полудня. Інтервал між обідом і вечерею не може перевищувати трьох годин. Під час фруктового дня приймайте їжу кожні 2-3 години. Якщо ви їсте багато фруктів, переживати не варто, тому що з часом ваш апетит буде знижуватися. Тобто після 20.00 не можна. В обідній час ви можете собі дозволити досить велику порцію їжі, на вечерю — порцію вдвічі менше. Купуйте тільки свіжі продукти хорошої якості. Хімічні добавки, цукру, приховані жири шкодять здоров’ю. Для заправки салатів і при приготуванні іншої їжі допускається використання рослинного масла в невеликій кількості. Продукти краще відварювати або гасити. Застосування солі необхідно звести до мінімуму. Використовуйте зелень і приправи. Неодмінно пийте якомога більше рідини — щонайменше, два літри води в день. Крім того, меню 90 денної дієти дозволяє пити каву і чай. Слідкуйте за калоріями, особливо в вуглеводні дні. Регулярно виконуйте фізичні вправи.

Меню 90 денної дієти

Білковий день. В якості сніданку дозволяється з’їсти два однакових фрукта — будь-яких. Обід складається з тушкованого або відвареного нежирного м’яса птиці (також допускається сейтан, тофу, морепродукти, риба, індичка, кролик, свинина, яловичина). Альтернативні варіанти — сир, сир або яйця. Не слід одночасно використовувати різні види білкової їжі. Повечерявши продуктами, якими ви обідали, але без хліба і бульйону.

Крохмалистий день. Сніданок той же, що і в попередній день (два однакових фрукта). В обідній час ви можете їсти картоплю, рис, сочевицю, сою, горох, квасоля, але тільки у відварному або тушкованому вигляді без додавання жиру. Крім того, до числа дозволених продуктів відноситься хліб (але не більше одного скибочки). Також ви можете приготувати салат з різних овочів. Вечеря — половина обідньої порції, хліб виключається.

Вуглеводний день. Сніданок той же, що і в попередні дні. Рецепти 90 денної дієти відрізняються різноманітністю, тому обідом можете себе побалувати. Дозволяється піца з томатною підливою, макарони, галети, крекери, млинчики без вмісту яєць і молока. Раціон цього дня може включати в себе просо, ячмінь, гречану крупу та інші злаки. Вечеря повинна складатися з одного тістечка, трьох кульок морозива або трьох невеликих печива. Обов’язково потрібно з’їсти одну смужку чорного шоколаду.

Фруктовий день. Протягом таких днів дозволяється їсти фрукти, при цьому допускаються будь-які їх поєднання. Також до числа дозволених продуктів відносяться горіхи, насіння, сухофрукти, фруктові супи або пюре, компоти.

Правильний вихід з 90 денної дієти

90 денна роздільна дієта дозволяє скинути до 20 надлишкових кілограмів, якщо такі у вас були. Повторювати таку схему харчування дозволяється тільки через 3 місяці. Після того, як дієта закінчиться, ви можете повернутися до колишнього раціону, проте захоплюватися не варто. Дотримуючись збалансованого харчування, ви не наберете зайву вагу знову. Численні відгуки про 90 денний дієті підтверджують її ефективність.

Відео — 90-денна дієта роздільного харчування

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ