Біг від целюліту

Біг від целюлітуЗгідно доказам вчених, при виконанні будь-яких фізичних вправ, а особливо при бігу, підвищується вироблення в крові гормону радості — ендорфіну. Біг не тільки на цілий день заряджає організм людини бадьорістю і енергією, покращує настрій, а й запобігає розвитку різних захворювань серця і навіть онкології, а також є кращим способом боротьби із зайвою вагою і з «апельсиновою кіркою» в проблемних місцях.

Механізм дії бігу на організм

При бігу підвищена температура тіла сприяє спалюванню жирового прошарку, вуглеводів і розширенню кровоносних судин в проблемних зонах. За рахунок активного дихання кров забезпечується киснем, який наповнює повною мірою відсутніми живильними речовинами пошкоджені жирові клітини, відновлюючи їх еластичність.

Під час пробіжок не відбувається застою лімфатичної рідини і крові через пружних рухів стоп, що зменшує набряклість ніг і попереджає розвиток варикозу, активізується скорочення м’язів, що заміняє масаж, посилюється потовиділення, яке виводить токсичні продукти, що негативно впливають на жирові клітини. Саме тому чудовим методом позбавлення від целюліту є регулярний біг.

Не варто забувати, що на самому початку фізичні навантаження можуть призвести до загострення наявних яких-небудь хронічних захворювань. Щоб уникнути цього, слід отримати у лікаря попередні рекомендації про інтенсивність занять.

Підготовка до бігу

Перед початком занять необхідно ретельно підготуватися:
1) підібрати місце для бігу (парк, стадіон, пляж, сквер, поле, ліс — на свіжому повітрі біг корисніше, але бігова доріжка в тренажерному залі підійде теж);

2) придбати зручну (дихаючу) спортивне взуття (кросівки, кеди);

3) використовувати під час бігу для укутування проблемних місць щільні лосини (синтетичні), спортивні штани, теплий светр, куртку або спеціальне термобілизна (в залежності від пори року), а в теплу погоду — одяг з натуральних тканин, що не сковує рухів.

Як правильно бігати?

Починати біг від целюліту не рекомендується з великих навантажень, краще чергувати помірний біг з бігом підтюпцем (техніка — джоггінг).

У тиждень буде достатньо трьох занять для початку. У перший день пробіжка підтюпцем (10 хвилин). У другій — 12 хвилин бігу підтюпцем чергується з помірним бігом. Третій день — 12 хвилин бігу підтюпцем. Надалі тривалість пробіжок щодня збільшується на пару хвилин. Після повного пристосування організму до навантажень можна приступати до щоденних пробіжок по 30 хвилин (незгірш).

Чергуйте заняття бігом з підйомом і спуском по сходах, з швидким і повільним бігом на дистанції різної довжини, щоб внести різноманітність в тренувальний процес. Починати і закінчувати біг від целюліту необхідно повільної ходьбою і вправами на дихання.
Під час пробіжок дихайте носом. Швидкість бігу нарощуйте поступово, щоб суглоби і м’язи розігрілися і не травмувалися, частота пульсу при цьому не повинна перевищувати 150% від його показника в стані спокою.

Не забувайте дотримуватися водний баланс організму для прискорення обміну речовин і очищення від шлаків організму: випити воду (1 склянка) за одну годину до занять і через 30 хвилин ще половину склянки. За 2 години до занять не вживайте їжу.

Найбільш ефективними проміжками часу для пробіжок, коли м’язи готові до посилених навантажень, вважаються часові відрізки: 6.30 — 7.30; 11 — 12; 16 — 18 годин.

Крім бігу від целюліту, для боротьби з ним приймайте контрастний душ перед тренуванням, щоб підняти тонус м’язів, а після занять обов’язково обполіскувати теплою водою і застосовуйте антицелюлітний масаж (щипковий, з жорсткою щіткою або медовий).

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ