Білок в харчуванні вагітної

Білок в харчуванні вагітноїНапевно, ви вже чули про необхідність збалансованого харчування. У кожному продукті містяться мікроелементи і вітаміни, які забезпечують здорове функціонування організму. Природно, що в разі вагітності, необхідність кожного корисного мікроелемента зростає. У даній статті ми розглянемо, наскільки необхідний білок у харчуванні вагітної.

Фахівці, вже давно підрахували добову норму білка, вона дорівнює 120 грамам. Однак у період виношування дитини, це норма збільшується, а на другій половині вагітності, потреба організму в білку виростає в два рази. Ви напевно, ставите питанням: для чого ж так необхідний цей елемент? Виявляється, що він просто незамінний не тільки для організму майбутньої матусі, а й для повноцінного розвитку плоду. Як бачите, його важливість нітрохи не перебільшена.

Напевно багато хто вже чули, що білка, як самостійного елемента не існує в природі. Але, існує безліч продуктів, в яких він міститься. Природно це молочні продукти у вигляді сиру і молока. Так само, в достатку цей компонент містять риба, яйця, м’ясо. Багаті на білок бобові культури, а також всілякі хлібні вироби, а разом з ними і крупи.

Але, варто сказати, що, мабуть, самими необхідним елементом є білок, який міститься в молочних продуктах. Тому постарайтеся, щоб саме вони містилися у вашому раціоні щодня.

Природно, що для складання меню не варто сліпо довіряти розробленим дієт і рецептами до них, але коштувати розуміти, що для того щоб білок у харчуванні вагітної, був у достатній кількості, потрібно дотримуватися певних правил. Наприклад, відомо, що на збереження вітамінів і всіляких корисних елементів впливає температура обробки їжі і спосіб її приготування.

Відомо, що в смаженій їжі занадто багато холестерину. Подібні страви в принципі не рекомендується вживати, особливо майбутнім матусям. Але якщо ж вам, все рано хочеться шматочок смаженого м’яса, тоді можете їсти його, тільки в помірних порціях. В інших же випадках, цей продукт радять відварювати, запікати, або гасити. Варто так само відзначити, що м’ясо буде відмінно поєднуватися з овочевими салатами, або ж з зеленню. Так ви отримаєте не тільки дорогоцінний білок, але і цілий джерело вітамінів.

Як вже говорилося раніше, яйця теж багаті на білок. Існує маса різних рецептів, в яких входить цей цінний продукт, тому різноманітність у харчуванні вам забезпечено.

Всілякі бобові продукти у вигляді квасолі, гороху та сочевиці можете вживати в доповненні з всілякими овочами. Це буде дуже смачно, вже повірте. Правда вони занадто довго готуються і вимагають додаткового замочування. Але, можна їх залити водою на ніч, і вже вранці приготувати відмінний сніданок.

Доповнюйте свій раціон всілякими кефірами, йогуртами, ряжанка, сирками, сметаною, сирами і т.д. Словом все молочні та кисломолочні продукти містять такий необхідний білок.

Варто так само відзначити, що горіхи, крім інших корисних елементів, містять в собі і білок. Тому, підуть на користь, як вагітним, так і годуючим матусям. Тільки от не забувайте, що цей продукт дуже калорійний, а зловживання ним веде до набирання ваги.

Не рекомендують вживати горіхи з цукром, і вже тим більше з сіллю.

Як ви вже зрозуміли, білок в харчуванні вагітної, є просто необхідним елементом. Але не забувайте, що дані поради — це тільки рекомендації фахівців, і вони легко піддаються коригуванню. Природно, що під час вагітності дуже важко вести вегетаріанський спосіб життя, і багато лікарі радять відмовитися від своїх переконань, на користь додавання м’яса в своє меню, але, останнє слово, завжди залишається за вами. Просто намагайтеся, щоб ваше меню складалося з максимально корисних компонентів, тоді й дитинча народиться міцненьким і здоровеньким.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ