Дихання при бігу

Дихання при бігуНапевно, кожна людина хоча б раз у житті давав собі обіцянку почати бігати. Не дивлячись на це, з тих чи інших причин бажання кудись поділося, потім виникаючи знову. Біг — це основа основ. Будь-який медичний працівник скаже вам, що люди, які регулярно займаються даним видом фізичної діяльності, відрізняються поліпшеним імунітетом, здоровим апетитом, кольором обличчя, менше схильні до ожиріння та іншим негативним явищам.

Зважившись почати бігати, вам слід поставити перед собою відразу кілька цілей. По-перше, необхідно придбати якісне взуття. В іншому випадку користі від бігу буде вкрай мало, навпаки, він може бути навіть шкідливий. При бігу в невідповідної взуття травмуються суглоби, зростає тиск на коліна, що призводить до порушення опорно-рухового апарату. По-друге, слід обзавестися необхідною екіпіровкою. Вона, як правило, безпосередньо залежить від пори року. Влітку — це шорти і футболка (кофта), в міжсезоння — спортивні штани і вітровка, взимку — утеплені штани, куртка і обов’язково шапка. Нарешті, по-третє, ви обов’язково повинні оволодіти технікою бігу.

Уміння бігати закладено в людині природою. Не дивлячись на це, багато людей допускають грубі помилки. Найпоширеніша з них — дихання. Виникає питання. Яким же має бути дихання при бігу? Багато професійних бігуни керуються так званою системою «2-2». Тобто вони роблять 2 кроки на вході і 2 на видиху. Хорошого бігуна відрізняють невеликі кроки, що дозволяють йому здійснювати до 180 кроків за хвилину (по 90 кожною ногою). У такому випадку дихання при бігу становить близько 45 входів і видихів на хвилину.

Подібний підхід вважається найбільш оптимальним, тому що він дозволяє максимально наситити киснем легені бігуна. Також спостерігається наступна тенденція: чим вище інтенсивність бігу, тим частіше повинні відбуватися вдихи і видихи. Багато плавці використовують уповільнене дихання, наприклад, «4-4». У бігу подібне рішення вельми сумнівно, оскільки подібна тривалість видиху не дозволяє швидко виводити з легких вуглекислий газ, а також витрачає додаткову енергію.

В цілому ж дихання при бігу — процедура суто індивідуальна. Набравшись певного досвіду, ви зможете самостійно для себе визначити найбільш оптимальний варіант. Головне пам’ятати, що біг повинен йти на благо здоров’я, а ніяк не навпаки.

Деякі бігуни воліють змінювати дихання при бігу в залежності від зміни дистанції, а також темпу самої пробіжки. Врахування особливостей ритмів дихання може допомогти в деяких звичайних завданнях, наприклад, у виборі швидкості забігання в гору.

Багато експертів радять удосконалювати ритм дихання при проведенні тренувань на висоті. Однак далеко не кожен може собі це дозволити. Та й для непідготовлених бігунів це може таїти деякі небезпеки. Дихання при бігу — дуже важлива процедура, якої слід приділяти підвищену увагу. Від нього залежить відстань, яку ви зможете подужати, а також ваше здоров’я. Сподіваємося, що ви підете нашим рекомендаціям і використовуєте їх на практиці.

Відео — як правильно дихати під час бігу

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ