Дієта без жирів

Дієта без жирівБільшість жінок звертаються до дієтологів з питанням: «Як схуднути?», На що вони з упевненістю відповідають: «Їжте менше жирів». Якщо ж більшість продуктів Вашого раціону потрапляють під таку категорію, ось 5 порад, які допоможуть позбутися від цієї проблеми.

Заміняйте жирну продукцію на більш насичуючу. Наприклад, що містить вуглеводи, які містяться в хлібі, макаронах, бажано грубого помелу, в крупах. Відчуття насичення прийде набагато раніше, не захочеться нічого додавати і дієта без жирів почне діяти. М’ясо бажано замінити молочною продукцією і рибою. Прекрасна альтернатива смажених страв — тушковані і варені, таким чином ви споживаєте менше масла. Навіть психологічно це більш вигідно, тому що Ви не обмежуєте себе в кількості, а просто міняєте раціон.

Шукайте заміну самим жирним продуктам в самій продуктовій групі. Для прикладу, в пельменях, що містять шпик, 45 грамів жиру, якщо ж Ви замініть його на м’ясо птиці, вміст жиру стане в 4 рази менше. Вживайте сири з найменшою жирністю, наприклад, бринзу або рикотту, вміст жиру в яких не більше 10%.

Третій прийом призначений для господинь. Під час готування, Ви так само можете зменшувати кількість жирів. Зрізаючи з курки зайвий жир і видаляючи шкірку, Ви скорочуєте споживання непотрібних калорій. Якщо Ви робите м’ясний суп, то, поставивши на ніч його в холодильник, обов’язково приберіть вранці застиглий на поверхні жир. Смажити ви можете на антипригарним покриттям без додавання олії.

Дієта без жирів передбачає повну відмову від солодкого, але краще всього вибирати нежирні солодощі. Любителям зефіру і мармеладу в цьому випадку пощастило, в ста грамах цих продуктів немає жодної крапельки жиру. Насолоджуйтесь.

Дотримуючись безжирової дієти, придушуйте свій апетит, перекусивши перед основним прийомом їжі. За 15 хвилин до їжі випийте склянку чаю або з’їжте невелику порцію фруктів. Дослідження вчених довели, що з попередніми перекусом колличество споживаних калорій скорочується на в 1,5 рази.

Один з плюсів харчування без жирів — економія. При дотриманні цих простих правил дієти, Ви виключіть можливість набору зайвої ваги.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ