Домашні вправи для чоловіків

Домашні вправи для чоловіківНе секрет, що кожна людина завжди прагнув до придбання гарної фігури і це стосується не тільки жінок, але й чоловіків. Всупереч загальній думці, чоловіки набагато більше лінуються, якщо мова заходить про фізичному навантаженні. Більшості з них не приходить в голову щось змінювати в житті, і вони сподіваються на те, що завжди залишаться 25-річними красенями, в чому і полягає їхня помилка. На жаль, сувора правда така, що чудес не відбувається і з віком абсолютно всі починають втрачати форму, якщо нічим не займаються.

Багатьом людям не вистачає часу на відвідування тренажерного залу, тут на допомогу приходять домашні вправи для чоловіків. Їх ефективність залежить тільки від регулярності тренувань, тобто чоловік сам будує своє тіло. Для того, щоб отримати користь від таких вправ, потрібно трохи скорегувати свій розпорядок і знайти зовсім небагато часу для виконання домашніх вправ.

Одне з найпоширеніших і нехитрих вправ — це підтягування на турніку, які можна виконувати вдома. Кожен чоловік у стані спорудити саморобний турнік у себе в квартирі. Домашні вправи для чоловіків повинні бути регулярними, але не варто себе перевантажувати, для початку вистачить кількох підходів по 10 разів.

Так само, не варто забувати і про віджимання від підлоги, для яких і зовсім нічого не потрібно, крім як бажання і звичайний підлогу. Віджимання можуть виконуватися в абсолютно будь-який час, а про їх ефективність відомо всім, адже така вправа зміцнює всі м’язи верхньої частини тіла. Єдине, що вам потрібно, це стежити за диханням: при згинанні рук робиться вдих, при розгинанні — видих.

Пам’ятайте про те, що перенавантаження не приводить ні до чого хорошого, тому намагайтеся робити перерви між підходами і між вправами.

Домашні вправи для чоловіків не обійдуться без вправ, спрямованих на поліпшення стану преса. Існує цілий комплекс вправ, який включає в себе роботу над усіма м’язами преса, тобто над верхнім пресом, над нижнім пресом і над косими м’язами.

Завершити серію вправ можна присіданнями, в цей час потрібно уважно стежити за положенням спини — вона повинна бути рівною. Для тих, хто вже має достатню фізичну підготовку, ефективність можна підвищити штангою або гантелями.

Після виконання всіх цих вправ потрібно зробити розтяжку, щоб розслабити м’язи і не дати їм забитися, відновити дихання і прийняти контрастний душ.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ