Ефективна ранкова зимова зарядка

Ефективна ранкова зимова зарядкаБагато хто вважає, що зима не найкращий час для походів у фітнес-центр, а тим більше для занять на вулиці. Однак лежати через це всю зиму на дивані не потрібно. Цілком можна рано вранці виконати зарядку не виходячи з дому.

Присідання
Навантажують м’язи задньої частини гомілки, передньої поверхні стегна, а так само квадріцепси. Ставимо ноги на ширині плечей, пальці повинні розташовуватися під гострим кутом один до одного. Після цього намагаємося присісти, зберігаючи правильну поставу, так, що б стегна були паралельно підлозі. Фіксуємо це положення на кілька секунд і потім здійснюємо плавний підйом.

Віджимання
Дають навантаження на м’язи спини, грудної клітки і трицепси. Приймаємо упор лежачи. Руки розставляємо трохи ширше плечей. Після цього згинаємо руки, поки плече не виявиться на рівні ліктя. Після цього здійснюємо плавний підйом.

Махи
Працюють м’язи верхньої та середньої зон спин, а так само плечей. Беремо в руки по 1,5 літровій пляшці з водою і встаємо рівно. Потім виставляємо праву ногу трохи вперед і злегка нахиляємо корпус. Трохи згинаємо лікті і розводимо руки в сторони, піднімаю їх до рівня плечей. Потім опускаємо.

Планка
Вправа навантажує м’язи стегон, нижньої області спини, а так само живота.

Необхідно прийняти базове положення. Для цього встаємо на чверті, розташовуємо кисті строго під плечима, а коліна розміщуємо під стегнами. Розпрямляючи руки, попутно спираючись на праве коліно, відводимо пряму ліву назад. Після цього випрямляє праву ногу і притискаємо її до лівої ноги. Упремося гарненько в підлогу пальцями ніг і долонями рук. Распрямляем плечі, нижню частину тіла зі стегнами, а так само спину намагаємося підняти вгору по максимуму. Фіксуємо таку пози приблизно на 1 хвилину. Після цього повертаємося в базове положення.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ