Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітнихВагітність — золота пора в житті кожної жінки, проте вона залишає свій відбиток на жіночій фігурі. Більшість жінок турбує появу зайвої ваги, болі в попереку, дряхлість м’язів і болю в ногах.

Якщо ви не хочете зіткнутися з такими проблемами, не потрібно лежати 9 місяців на дивані, поїдаючи печиво та булочки в необмежених кількостях, краще проведете цей чудовий період активно. Помірні фізичні навантаження принесуть вам тільки користь.

Фітнес для вагітних допоможе не тільки звести до мінімуму можливі неприємності зі здоров’ям і зовнішнім виглядом, але і дозволить прийти в свою колишню форму після пологів значно швидше. Та й сам процес пологів у жінок, які вели активний спосіб життя, проходить набагато легше. Загалом, суцільні переваги.

Фітнес для вагітних: основні правила

Фітнес для вагітних — має багато певних обмежень і протипоказань, пов’язаних, в першу чергу, з цікавим положенням жінки. Тим не менш, він несе тільки користь і мамі, і майбутній дитині.

Всі вправи для вагітних жінок повністю відрізняються від вже звичних вам. Однак ваше тіло змінилося, тому ставлення до нього має бути теж особливим.

Дуже важливо, під час занять фітнесом не перестаратися. Адже якщо заняття будуть надто інтенсивними, ви станете посилено дихати, спітнієте, а це зробить негативний вплив на плід. Мало того що малюк може перегрітися, але і його пульс може почастішати на 20-30 ударів на хвилину.

Ще один момент — інтенсивні заняття провокують більш високу потребу м’язів у кисні, а ось внутрішні органи можуть залишитися і зовсім без нього.

В результаті напружених тренувань маса тіла немовляти може знизитися, а ще можуть трапитися передчасні пологи або викидень. Тому під час занять контролюйте свій стан і не дозволяйте пульсу перевищувати позначку в 125 ударів на хвилину. Так само не забувайте робити перерви на відпочинок і пити водичку.

Фітнес для вагітних: деякі заборони

Вагітним жінкам потрібно уникати:
— Різноманітних нахилів і скручувань, адже вони можуть спровокувати гіпертонус матки, що згодом може призвести до викидня.
— Вправ лежачи на спині, адже вони можуть зробити згубний вплив на кровопостачання мозку жінки і викликати кисневу недостатність у немовляти.
— Вертикальному положенні тіла.
— Різких рухів у воді і не тільки.
— Сильних розтяжок, інакше вони можуть спровокувати викидень.
— Пози, коли ноги вище голови.
— Занять тенісом.
— Їзди на роликах, ковзанах і велосипеді.
— Верхової їзди.
— Бега.
— Глибоких присідань.

Незважаючи на таку кількість обмежень заняття фітнесом під час вагітності переваг все ж таки більше. До них можна віднести:
— Зміцнення серцево-судинної системи, що дозволить поліпшити циркуляцію крові і збільшить подачу кисню до малюка;
— Розвиток гнучкості;
— Розвиток витривалості.

Відео — фітнес для вагітних

Рейтинг статті:

(1 голосів, середній: 5,00 з 5)
КОМЕНТАРІ