Французька дієта Дюка

Французька дієта ДюкаФранцузька дієта Дюка заснована на використанні в раціоні харчування продуктів з найбільшим вмістом білків. Різноманітне дієтичне меню даної методики дає можливість не тільки ліквідувати зайву вагу, але і очистити організм і нормалізувати в ньому обмін речовин.

Безпека дієти для здоров’я грунтується на вживанні їжі натурального походження. Показником ефективності такої системи харчування є реальне зниження ваги незалежно від часу і кількості вживаної їжі.

Як будь-який спосіб схуднення, французька дієта Дюка має кілька негативних сторін, головна з яких — її незбалансованість. Недолік у раціоні жирів і різних мікроелементів призводить до зниження апетиту, що викликає в перший час підвищену стомлюваність. Щоб уникнути дефіциту потрібних речовин під час дотримання дієти, необхідний додатковий прийом різних вітамінів, а також систематичне поповнення рослинними жирами організму.

Принципи дієти Дюка
Автор методики при чіткому дотриманні всіх вимог гарантує втрату ваги від 3 до 5 кг за тиждень. Для цього слід виконувати три загальних правила для всіх етапів дієти, дотримуватися певні принципи для кожної фази.

До основних рекомендацій, об’єднуючим чотири фази дієти, відносяться:
— Щоденне застосування в раціоні висівок вівсяних (кількість для кожного етапу різне);

— Вживання води 1,5-2 літри щодня;

— Виконання фізичних вправ, а також прогулянки на повітрі (щодня).

Фаза АТАКА
Раціон даної фази складається з білкових продуктів (нежирне м’ясо — телятина, курятина, індичка і пісна шинка, яйця, риба, морепродукти і знежирені молочні продукти). Припустимо введення в раціон невеликої кількості приправ і спецій (цибуля, часник, сіль). Щоденний прийом висівок становить 1,5 ст. л. Тривалість першої стадії визначається масою тіла на початку дієти, і тієї, яку планується досягти (але не більше 10 днів).

Повністю виключається вживання свинини, кролятини, яловичини, м’яса качки і гуски. Замість цукру рекомендується використовувати цукрозамінники.

Фаза КРУЇЗ
На другій фазі дієти відбувається чергування білкової їжі з білково-овочевої. Вживання висівок вівсяних становить 2 ст. л., а тривалість дотримання даній стадії встановлюється індивідуально від 2 до 10 днів. У раціон включені будь-які овочі (некрахмальние) — капуста (кольорова, білокачанна, квашена або морська), спаржа, брокколі і помідори, селера, огірки і кабачки. Кисломолочні і молочні продукти (знежирені) дозволені в невеликій кількості, а рис, бобові, стару картоплю, редька і буряк виключаються.

Фаза ЗАКРЕПЛЕНИЕ
На третьому етапі дієти меню досить різноманітно і спрямоване на збереження тієї маси тіла, якою ви досягли за два попередні фази. У цей період вживання висівок доходить до 2,5 ст. л. Раціон включає продукти першої фази і овочі з другого етапу. Допускаються в меню фрукти (крім винограду, черешні та бананів), трохи сиру і два шматочки хліба (щодня). Раціон одного дня на тиждень повинен складатися тільки з білкових продуктів.

Фаза СТАБІЛІЗАЦІЯ
Остання стадія практично не передбачає обмежень, а вимагає щоденного вживання 3 ст. л. висівок, що є прекрасною профілактикою запорів, проведення одного «білкового» дні на тиждень. Дотримуватися даного раціону харчування можна протягом усього життя.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ