Гімнастика для вагітних

Гімнастика для вагітних — це не комплекс вправ для того, щоб позбавиться від зайвої ваги. Це вправи, які допоможуть поліпшити загальний фізичний стан матері та її дитини. У жінки в організмі активізуються обмінні процеси, поліпшується кровотік у внутрішніх органах.

Крім того, що вправи здатні зняти навантаження з хребта, поліпшити поставу, фізичні заняття — це також підготовка до пологів, завдяки комплексам вправ можна уникнути розривів при народженні малюка.

Під час вагітності основне навантаження йде на хребет жінки, для того, щоб полегшити його стан і розробили цілий курс вправ, які і позбавляють майбутню маму від болів, які виникають внаслідок защемлення нервів або м’язи хребта не можуть витримати ваги малюка.

Як правило, для різних триместрів лікарями підібрані різні види вправ. І це правильно, оскільки в різні тижні вагітності, у дитини формуються різні органи і потрібно не нашкодити малюкові вправами. Вони різні за інтенсивністю та характером навантажень. Але перш ніж приступати до виконання сподобалася вам гімнастики, порадьтеся з гінекологом, адже існують і індивідуальні особливості для кожної породіллі. І деякі вправи вам просто не можна виконувати.

Гімнастика для вагітних 1 триместр

14 тижнів перші — це найважливіший період вагітності, оскільки відбувається процес закладки основних органів немовляти. Краще взагалі відгородити себе від різних навантажень в перший триместр, адже відбувається прикріплення заплідненої яйцеклітини до стінок матки.

Прес навантажувати протипоказано, тому що це може призвести до викидня. Щоб уникнути негативних наслідків, починати краще з дихальної гімнастики для вагітних або ж комплексу з нескладними вправами. Така гімнастика проста, але не менш ефективна.

Починаємо з розминки:
1) Піднімаємо плечі на вдиху, опускаємо на видиху — повторюємо 10 разів.

2) На вдиху плечі потрібно відвести назад, на видиху ж навпаки зробити рух вперед — теж 10 разів.

3) Руговой руху плечима — вперед-назад.

4) Нахили голови вправо-вліво.

5) Кругові рухи головою, спершу — вправо, потім — вліво.

Після такої невеликої розминки, можна приступати і до основного комплексу вправ при вагітності для першого триместру.

Починаємо з ходьби на місці, після підключаємо до вправ і руки: зігнувши їх у ліктях, то заводите назад, то зводите на грудях. Після — повороти корпусом і з положення лежачи зводимо і розводимо ноги, робимо кругові рухи стопами, підтягуємо і распрямляем ноги.

Завершує гімнастику комплекс дихальних вправ, які допомагають перейти організму назад в стан спокою і розслабитися вагітною.

Але перш, ніж починати робити всі ці вправи, не забувайте, що перші 14 тижнів вагітності найважливіші і потрібно бути гранично обережною, щоб не нашкодити дитині — порадьтеся з лікарем, яку гімнастику саме вам можна робити.

Гімнастика для вагітних 2 триместр

Ця частина вагітності вже більше стабільна, тому, як правило, лікарі трохи збільшують навантаження для вагітних, дають більш складні вправи. Але все одно, на якому б триместрі вагітна не починала гімнастику, перш ніж перейти до основної частини вправ, потрібно провести розминку.

До вправ, які дозволені в першому триместрі, додаються: підняття ніг з положення стоячи, кругові рухи грудною кліткою, вправи на розтяжку (дотягнутися з положення сидячи руками до кінчиків пальців ніг), вагітним також дозволено робити деякий спрощене подобу містка та інші.

Гімнастика для вагітних 3 триместр

У цей період вагітних вчать правильно дихати, навантаження та інтенсивність тренувань знижуються, всі вправи виконуються спокійно, без різких рухів. Та й робити ці різкі рухи не так-то просто, адже малюк уже виріс. Також вагітним вже слід не виконувати вправи з великим навантаженням на поперек. Потрібно робити вправи, які послаблять спину і знімуть з неї напругу. Хороший варіант — тренування на м’ячі.

Щоб уникнути тонусу матки, вагітній слід зупинитися при виконанні вправ, як тільки відчує почастішання пульсу і невеликий біль.

Пілатес для вагітних

Пілатес — це дихальна гімнастика плюс релаксація і зміцнення м’язів. Акцент робиться на м’язах тазового дна і живота.

Під час вагітності м’язи розтягуються і стають більш слабкими, ніж до того, як ви почали виношувати малюка. Слабкі м’язи живота і тазового дна — це болі в спині, нетримання сечі при сміху і кашлі.

Пілатес чимось нагадує своїм темпом вальс, оскільки дихання при виконанні вправ повільне, плавне, немає ніякої напруги. Заняття пілатесом спрямовані на те, щоб навчити жінку розслаблятися, або, навпаки — в потрібний момент контролювати певні групи м’язів.

Як бачите, гімнастика — це невід’ємна частина правильного перебігу вагітності. Вправи допоможуть справитися з втомою, перенапруженням деяких м’язів і підготують до пологів.

Відео — гімнастика для вагітних