Лікувальна дихальна гімнастика

Лікувальна дихальна гімнастикаВсе живе у фізичному світі відрізняється від неживого існування диханням. Тільки воно виділяє і відрізняє нашу планету Земля від інших родичів в Сонячній системі.

Людський організм здатний існувати місяць без їжі, сім днів без води, але всього кілька хвилин без повітря. Дихання являє собою основу фізичного життя організму. Воно засноване на хімічному процесі всмоктування клітинами крові, що поставляється з артерій, кисню і видалення скупчився в результаті обмінних реакцій вуглекислого газу, який в легені транспортується по венах. Якщо кисню мало і не достатньо, то страждають усі органи людини, а в першу чергу головний мозок. Якщо пересічна людина такий стан може перенести, то для вагітної жінки брак кисню чревата серйозними наслідками порушення розвитку і ураження мозку її потомства.

Коли жінка носить під своїм серцем малюка, то у неї поступово зростає і збільшується матка, органи черевної порожнини починають займати більше місця. Діафрагма, що відповідає за дихальні рухи, зрушується вгору. Значно зменшується життєва ємність легенів. Всі органи починають відчувати брак кисню. А серце починає працювати з подвоєною енергією, щоб більше прогнати обсяг ціркуліруемой крові і наситити організм так відсутньою киснем. До початку дев’ятого місяця вагітності дефіциту кисню в організмі вагітної жінки становить близько тридцяти відсотків.

Для запобігання таких шкідливих ситуацій кисневого голодування рекомендовані до застосування лікувальна дихальна гімнастика. Вони ділиться на дві групи:

— Перша група включає звичайні дихальні вправи. Задіє міжреберні м’язи. Сама діафрагма не рухається, і органи черевної порожнини знаходяться у спокої. Даний вид такої лікувальної дихальної гімнастики називається грудним;

— Друга група включає дихальні вправи, сумісні з рухом. Починає працювати міжреберний скелет, діафрагма та органи, розташовані нижче її: печінка, кишечник і так далі. Цей вид лікувальної дихальної гімнастики називається повним.

Перш за все, процес тренувань починається з максимального видиху. Потім розслабляються м’язи черевного преса. Повітря проникає в нижні відділи легень. Потім поступово опускається діафрагма, і кисень надходить в середній відділ дихальних органів, а тільки потім в верхній. Особливу увагу варто загострити на видиху. Спочатку потрібно опустити ключиці і ребра, спробувати втягнути тазове дно і живіт. Розслабити м’язи живота. І тільки потім починати новий вдих. Така спеціальна техніка дуже корисна під час переймів і пологів, коли необхідні сильні, різкі рухи діафрагми.

Після навчання правильним методам черевного дихання необхідно переходити до комплексного поєднанню дихальних вправ і фізичного навантаження. Або лікувальна дихальна гімнастика повинна поєднуватися просто з елементами ходьби.

Після освоєння грудного і повного дихання слід приступити до вивчення принципів економного дихання. У чому ж полягає його сутність?

Перш за все, відповідно до трактування вчення індійських йогів, функція видиху повинна здійснюватися повільно. За показником часу тягнуться в два рази довше, ніж за витратами на вдих. Між чергуванням вдиху і видиху потрібно дотримуватися невелику паузу, яка дозволить накопичити значну масу вуглекислого газу в крові і зняти м’язове порушення. Займатися тренуванням дихальної системи потрібно поступово, крок за кроком освоюючи нові комбінації вправ. Потрібно намагатися на кожному тренуванні збільшувати видих хоча б на одну секунду.

Таким чином, лікувальна дихальна гімнастика, особливо під час вагітності, дозволить привести в норму загальний стан організму, усунути неприємні відчуття, що надалі сприятливо позначиться на родовому процесі. Такий комплекс тренувальних вправ необхідно робити щодня. Правильне дихання в результаті щоденних тренувань придбає природне початок і стане безтурботним звичкою будь-якої вагітної жінки.

Відео — дихальна гімнастика по Стрельникової

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ