Пілатес для сідниць

Пілатес для сідницьПілатес — система гімнастичних вправ, яка носить свою назву на честь її засновника — спортсмена і лікаря, знаменитого Джозефа Пілатеса. Працюючи в англійському госпіталі в період війни, він, завдяки своїй розробці вправ допомагав стати на ноги навіть тим, хто втратив надію знову піднятися з ліжка. В основу цієї системи лягло дбайливе і обережне поводження з хребтом. Були виділені основні принципи реабілітації — дихання, концентрація, плавність рухів, рівновагу, точність і регулярність.

Зараз пілатес — одне з найбільш затребуваних напрямків фітнесу, так як сприяє розвитку і гнучкості і сили одночасно, при цьому він безпечний для хребта. Система розрахована таким чином, що в будь-якому віці, можливо, підібрати відповідне навантаження.

Будь-яка жінка воліє мати привабливі стегна і красиві підтягнуті сідниці. Багато хто погодиться, що вони володіють магнетичної здатністю притягати чоловічі погляди, тому повинні бути завжди в гарній формі. Тут на допомогу вам прийде пілатес для сідниць і стегон, що гарантує вам стрункість форм. Адже спокусливе стан стегон і сідниць дозволяє жінці відчувати себе успішною і привабливою, збільшує її самооцінку. Одночасно з фізичним результатом, пілатес для сідниць і стегон додасть вам врівноваженості, внутрішньої совершенности, так заняття зажадають від вас концентрації уваги і контролю кожного руху.

Перед початком занять підготуйте відповідні умови. Якщо ви вирішили займатися пілатесом для сідниць і стегон будинку, то краще виберете час, коли нікого не буде. Створіть фон з приємною, спокійною музики, провітріть приміщення. Підберіть нековзний килимок, так як комплекс вправ виконується босоніж. Одяг вибирайте обтягуючий, але не стискує рухів.

Важлива основа занять — правильне дихання, причому животом. Це важливий момент у вправах, бо м’яз, що напружена, знищує найбільшу кількість жирового прошарку саме при насиченості крові киснем. Зосередьтеся на вправах пілатесу для сідниць і стегон і думайте про працюючих у цей момент м’язах. Отже, приступимо до першого вправі, яке удосконалить внутрішню частину стегна, що є особливо проблематичною у жіночої статі.

1) Ляжте на підлогу, підперши рукою голову. Ноги витягніть уздовж тулуба;

2) Верхню ногу зігніть в коліні і встановіть її стопу на підлогу перед стегном;

3) Вільну руку протягуєте під зігнутим коліном і обхопіть ногу за щиколотку;

4) Далі піднімайте ногу, яка лежить, вгору на відстань приблизно 30см від підлоги.

5) Потримайте так кілька секунд і поверніть назад на підлогу;

6) Число повторень 10 разів, потім повторіть ті ж дії для іншої ноги.

Навіть після одного походу ви вже відчуєте, як натягнулися м’язи, відчуєте легку біль від незвичної навантаження на них.

Наступна вправа дозволить зовнішньої частини стегна підтягнутися і дозволить жінці виглядати більш привабливо:

1) Ляжте на бік, ноги витягнуті уздовж тулуба. Однією рукою підіпріть голову, а другу, верхню покладіть на підлогу і упріться об неї;

2) Нижня нога залишається на місці, а верхня піднімається на вдих вгору, не забувайте тягнути носок до стелі;

3) Опускайте ногу на видиху, а носок при цьому вже тягніть на себе;

4) Число повторень 10 разів для кожної ноги.

Пілатес для сідниць включає в себе наступне вправу, паралельно воно підтягує ще й стегна.

1) Початкове положення таке ж, як і в попередніх вправах — лежачи на боці, ноги зімкніть разом. Нижню руку витягніть вгору, в продовження тіла і покладіть на неї голову. Тіло при цьому являє собою рівну лінію. Вільна верхня рука ставиться навпроти, і упор припадає на неї;

2) Дві ноги підніміть вгору, не розмикаючи їх при цьому, і замріть в такому положенні на пару секунд;

3) Далі повільно поверніть ноги у вихідне положення;

4) Вправа повторити близько десяти разів.

Поступово збільшуйте кількість підходів з інтервалом в 30 секунд, а головне робіть це регулярно.

Відео — вправи для сідниць і задньої поверхні ніг

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ