Пілатес для стегон

Пілатес для стегонПілатес для стегон являє собою комплекс вправ, виконання яких сприяє не тільки пружності і підтягнутості сідниць, але і зміцненню м’язів преса, спини, сідниць, глибоких м’язів живота і малого тазу. Він відноситься до типу щадящих програм і ефективних способів зміцнення, ущільнення та приведення, відповідних взаємозв’язків м’язів в тонус. Особливість його полягає в тому, що він зачіпає і опрацьовує як верхні, так і глибокі внутрішні м’язи.

Стегна у жінки є однією з самої проблемних областей. До цього відноситься як внутрішня, так і зовнішня їх сторона. Пілатес для стегон служить відмінним засобом для зменшення їх розмірів і додання їх формам прекрасного зовнішнього вигляду. Що, як відомо, надає будь-якій жінці величезну впевненість у собі. Давно відомо, чим краще розвинені і укріплені м’язи, тим більше енерговитрат потрібно для підтримки їхньої форми. А, в свою чергу, активний обмін речовин, спалює більше калорій, що і сприяє схудненню. В результаті годинного заняття пілатесом для стегон витрачається приблизно до трьохсот кілокалорій.

Для заняття даними силовими вправами, спрямованими на зміцнення м’язів ніг, нижньої частини спини і стегон вам буде потрібно лише звичайний килимок, гумові амортизатори, гантелі, м’ячі та кільця для пілатесу.

Заняття пілатесом для стегон, так і для інших м’язів вимагає дотримання декількох основних принципів:

По-перше, концентрації уваги. Потрібно загострити увагу на роботі груп м’язів стегон, контролювати рух і відволіктися від шкідливих думок;

По-друге, ізоляції. Задіяні і напружені повинні бути м’язи, тільки працюючі в даному конкретному вправі і прес. А всі інші повинні бути розслаблені. Кожне положення тіла необхідно тримати до трьох секунд;

По-третє, дотримання дихання грудьми. Тому що виконувати вправи з напруженим пресом і одночасно дихати животом неправильно і неможливо;

По-четверте, дотримання виконання плавності і повільності в виконуваному вправі поєднанні з правильним положенням тіла. Дана делікатність у рухах тілом дозволяє виконувати вправи будь-якій людині, навіть з низькою спортивною підготовкою та медичними протипоказаннями з приводу активних силових тренувань. Так само, завдяки дотриманню цього принципу, м’язи стегон розтягуються м’яко, до того ж поліпшується рухливість, і гнучкість тазостегнових статутів;

По-п’яте, для придбання стійкого ефекту в області стегон в день потрібно приділяти заняттям не менш п’ятнадцяти хвилин. За такою системою займаються балерини. Зайвий жир йде без особливих труднощів, а м’язова маса, як при заняттях на силових тренуваннях наростає.

Одним з найпопулярніших вправ пілатесу для стегон є «підйом стегна».

При його виконанні лягти потрібно на бік, на приготований килимок на підлозі. Однією рукою підперти голову, а ноги витягнути уздовж тулуба. Потім необхідно верхню кінцівку зігнути в коліні і поставити на підлогу стопою вниз, щоб вона опинилася перед нижнім стегном. Вільною рукою просунути під зігнуту коліно і постаратися обхопити стоїть ногу за щиколотку. В даному положенні підняти лежачу ногу вгору на тридцять сантиметрів. І в такому положенні необхідно затриматися мінімум на дві секунди. А потім опустити ногу назад на підлогу. Виконати таке поєднання необхідно десять разів. Потім перевернутися на інший бік і починати працювати з іншою кінцівкою.

Закінчивши вправи і з першою, і з другою ногою ви відразу відчуєте власні м’язи внутрішньої частини стегна, відчуєте, як вони наливаються і робляться пружними.

По-іншому, пілатес для стегон ще називають комплексом вправ для ледачих людей. Вправи на відміну від аеробіки та степу виконуються в повільному темпі. Після тренувань організм не відчуває великого навантаження, і учасник відчуває себе бадьорим і впевненим у собі.

Відео — пілатес для стегон і сідниць

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ