Розлад харчової поведінки: звичка їсти по ночах

Розлад харчової поведінки: звичка їсти по ночахВи встаєте голодними посередині ночі і нападаєте на холодильник? Або ваша найсерйозніша трапеза припадає на пізній вечір? Судячи з усього, ви страждаєте від синдрому нічної їжі. Цим синдромом страждають також люди, які споживають 25% енергії, починаючи з сьомої вечора і після цього.

Два роки тому фахівці встановили критерії для діагностики синдрому нічної їжі. По-перше, це люди, які споживають 25% від усього раціону за день після 19-00 і перед сном, а по-друге, ті, хто встають посередині ночі, їдять і знову лягають спати в повній свідомості.

Ми їмо ввечері та вночі від поганого настрою і безконтрольного бажання поїсти. Іноді синдром нічної їжі супроводжується ознаками ранкової анорексії (втрати апетиту до кінця дня) і відчуттям, що не можна заснути без їжі. Те, що ми їмо протягом вечора і ночі, сильно відрізняється від того, що ми могли з’їсти протягом дня. Зазвичай, це велика кількість вуглеводів і жирної їжі.

Як дізнатися чи є у вас звичка їсти ночами?

Якщо ви не вживаєте психотропні препарати і дві або більше з вищевикладених характеристик вам притаманні, а також, якщо нічні обжерливості нападають на вас, принаймні, два рази на тиждень протягом трьох місяців, значить, вам необхідна допомога.

Найчастіше від синдрому нічної їжі страждають люди з надмірною вагою, діабетики, люди з розладами харчової поведінки і психічними розладами. Ще однією особливістю цієї проблеми є генетична схильність і стан депресії.

Поради для тих, хто страждає від синдрому нічної їжі:

1) Звичайно, якщо все зайшло надто далеко, то без допомоги фахівця вам не обійтися.

2) Постарайтеся перенести ваш перший прийом їжі на дві години раніше, ніж ви звикли.

3) Їжте ввечері хорошу їжу, яка включає в себе складні вуглеводи, наприклад, цілісно зерновий хліб або коричневий рис.

4) Протягом дня їжте здорову їжу, а не знежирену. Економія калорійності і жирності може призвести до бажання поїсти вночі.

5) Якщо ви звикли їсти пізно ввечері перед сном, то лягаючи рано спати, ви це зупиніть.

6) Додайте помірні фізичні навантаження на щоденній основі, які допоможуть розслабитися. Навіть вплив денного світла вранці може допомогти.

7) Ведіть щоденник харчування, описуючи ваш настрій, події протягом дня і якість вашого сну.

Видео — способ похудеть или как бороться с вечерним голодом

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ