Силові вправи для жінок

Силові вправи для жінокБільшість жінок на сьогоднішній день вже почали наступати чоловікам на п’яти в прагненні бути сильними, а не тільки красивими. Для того, щоб досягти своєї мети вони починають пускати в хід гантелі і штанги. Вже досить звично бачити фотографії жінок, що володіють рельєфними м’язами. Силові вправи для жінок не тільки роблять їх сильними, але і стрункими, красивими. За сучасними мірками, всі спортивні й підтягнуті дівчата є привабливими.

Існує помилкова думка, що силові вправи для жінок приносять їм шкоду і позбавляють граціозності, не варто вірити цим помилкам. Жінка, навіть дуже захотівши, не зможе «перерости» м’язову масу через фізіологічних причин. На це впливає велика кількість естрогену в організмі жінки, саме ця речовина не дозволяє їм швидко нарощувати м’язову масу.

Необхідно пам’ятати про те, що силові вправи для жінок спрямовані зовсім не на зростання м’язової маси, а на правильну коригування фігури і на ефективну опрацювання проблемних зон. Крім того, більшість досвідчених тренерів стверджують, що силові вправи набагато ефективніші, ніж поєднання дієт і звичайної аеробіки, за допомогою шейпінгу неможливо домогтися необхідної пружності і підтягнутості.

Перед тим, як почати виконувати силові вправи, кожна дівчина повинна пройти огляд у лікаря і якщо він виявить протипоказання — про вправи краще забути і підібрати щось більш відповідне для здоров’я. Деякі захворювання на зразок остеохондрозу і сколеоза не виключають занять силовими вправами, але навантаження доведеться скоротити. Повне виключення силових вправ необхідно під час менструацій, а так само під час і відразу після вагітності, інфаркту, при астмі та гіпертонії.

Після того, як всі організаційні питання будуть вирішені, можна приступати до постановки основних цілей, це найкраще обговорювати зі своїм особистим тренером, який враховуватиме всі особливості вашого організму і тіла. Навантаження в обов’язковому порядку повинен розраховувати саме тренер, оскільки самостійно це зробити практично неможливо, потрібно покластися на досвідченого професіонала. Заняття повинні бути плавними та впевненими, не варто форсувати події, оскільки це часто призводить до сумних наслідків.

Більшість інструкторів зійшлися на думці, що жінкам краще всього займатися силовими вправами 3 рази на тиждень приблизно по 40-60 хвилин, таким тренування будуть найбільш ефективні. Найкращого результату можна добитися, поєднуючи силові навантаження з бігом або плаванням.

Відео — силові тренування в домашніх умовах

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ