Увага, кавун. Від чого ми полнеем влітку

Увага, кавун. Від чого ми полнеем вліткуВлітку нас тягне на освіжаючі холодні напої, морозиво і фруктові коктейлі. Звертаємо ми увагу на їх калорійність? Як зберегти вагу, коли за вікном підвищується температура?

Літній одяг — це в основному, короткі спідниці і купальники, здавалося б, саме час зайнятися схудненням. Але на практиці, саме в теплу пору року ми набираємо вагу за рахунок соковитих фруктів і прохолодного морозива, від яких так складно відмовитися. Якщо ви будете заздалегідь знати, що загрожує вашій фігурі, то зможете більш адекватно сприймати все дари літа.

Так від чого ми полнеем влітку?

Літні фрукти
Фрукти вважаються символом здоров’я і дійсно вони містять клітковину, вітаміни і мінерали. Тим не менш, фрукти також містять цукор і якщо поглинати їх без розбору, то можна дуже швидко набрати зайву вагу.

Хоча фруктоза і фруктовий цукор не так різко підвищують рівень цукру в крові (у більшості фруктів низький глікемічний індекс), але вони призводять до підвищення жирів у крові (тригліцеридів), розвитку ожиріння печінки і черевної порожнини (що вважається найнебезпечнішим з погляду здоров’я) .

Що робити? Купуйте менше фруктів, зменшуйте різноманітність при кожному поході в магазин. Не ставте миску з барвистими фруктами в самому видному місці. Все добре в міру.

Кавун
Неможливо уявити літо без кавуна. Калорійність кавуна відносно невелика, якщо порівнювати його з іншими фруктами, але він має високий глікемічний індекс, значно піднімаючи рівень цукру в крові. Тому слід скоротити вживання цього смачного літніх ласощів, якщо ви не хочете швидко погладшати.

Що робити? Ніхто не зможе встояти перед солодким кавуном і навряд чи вдасться з’їсти лише шматочок. Щоб уникнути спокуси, купуйте тільки половину кавуна.

Натуральні фруктові соки
Середній фрукт містить близько дві чайні ложки цукру. Для того щоб приготувати склянку соку потрібно три-чотири плода, в залежності від їх розміру. Тобто натуральний сік містить від шести до восьми чайних ложок цукру, якщо в нього ще не додали цукру.

Іншими словами, ви не відчуєте як разом із соком вживете велику кількість цукру і калорій. Навряд чи ви б змогли з’їсти відразу кілька фруктів, а сік з них випивається легко і не залишає відчуття насичення. Для порівняння: ви б змогли додати в чашку кави шість або вісім чайних ложок цукру?

Що робити? Ви повинні бути в курсі, скільки цукру у вашому соку і краще всього з’їсти один цілий фрукт. Так ви отримаєте більше задоволення від смаку і насититеся, крім цього отримаєте користь від клітковини (яка не присутня в вичавленому соку) і не перегне палицю з кількістю поглощаемого цукру.

Смузі
Смузі останнім часом став наймоднішим напоєм з ухилом на здорове харчування, але це не завжди правильно. Насправді — це шейк зі змішаних фруктів, овочів на основі льоду. Але в смузі часто додається мед, агава, різні сиропи, шоколад, молоко, йогурт і навіть сир і морозиво. Щоб він виглядав ще більш здоровим, туди додається соєве молоко і зелений чай. Це дійсно так корисно? Залежно від того, скільки фруктів, цукру і різних добавок міститься в цьому напої.

Що робити? Щоб насититися і отримати клітковину, краще їсти цілі овочі і фрукти. Адже різні добавки можуть перетворити стакан напою в повноцінний прийом їжі (якщо підрахувати калорійність).

Морозиво в економічній упаковці
Подібні економічні коробки з морозивом становлять небезпеку для вашої фігури, бо можна з легкістю знищити упаковку в 400-500 г за один раз. Багато хто не може втриматися, і за однією ложкою випливає інша, поки вся упаковка не стане порожньою. Навіть якщо це низькокалорійне морозиво, все одно дуже важко контролювати кількість з’їденого ласощі, особливо в дуже жаркий день.

Що робити? Важливо прочитати склад морозива на упаковці. Краще вибирати морозиво, у складі якого першим стоїть молоко, вершки або сухе молоко, без рослинних жирів. І якщо у вас не намічається дитяче свято і дуже хочеться охолодитися морозивом, то краще обмежитися однією порцією.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ