Вправи для зміцнення м’язів спини

Вправи для зміцнення м'язів спиниПрактично у всі часи, витончена фігура жіночого тіла, з гордо піднятою головою і прямою спиною вважалася символом спокусливості та привабливості. У зв’язку з цим, правильно положення хребта важливо не тільки для нормальної роботи внутрішніх органів, але і для залучення уваги чоловіків. Тому представляємо вам кілька вправ, для правильно постави.

Перша вправа
Потрібно лягти на спину. Поверхня, на яку лягайте повинна бути рівною. Згинаєте ноги в колінах, і ставите ступні максимально близько до стегон. Руки кладете долонями вгору і розводите руки в сторони. Потім притискуєте сідниці, ноги і стегна до поверхні, вигинаєте грудну клітку. Спиратися при цьому слід на голову і руки. Повертаєтеся в нормальне положення.

Друга вправа
Лягайте на живіт, на рівну поверхню. Руки сгибаете в ліктях, і кладете перед собою. Лоб необхідно розмістити на схрещені кисті. Витягнувши носочки, а п’ятки щільно з’єднуючи разом, вдихаєте, розводьте руки в сторони і піднімайте корпус. Голову потрібно постаратися тримати прямо, а не відводити назад. Потім повертаєтеся у вихідне положення.

Третя вправа
Необхідно встати на карачки і розташувати руки зі стегнами на ширину плечей. Руки треба весь час тримати так, що б був прямий кут з поверхнею. Розпрямляєте праву ногу, відводячи її назад. Одночасно з цим ліва рука повинна рухатися трохи вгору і вперед. Після цього повертаємося в початкове положення.

Четверта вправа. Встаєте на карачки, спина пряма, розслаблені руки піднімаємо вгору. Ноги разом. Далі, стежачи, щоб і руки і голова були нерухомі, вільно нахиляється вперед, опускаючись на п’ятки. Коли груди стосується колін, розслабляємося. Повертаємося у вихідне положення.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ