Вправи на фітбол для преса

Вправи на фітбол для пресаДля того, щоб створити ідеальне тіло, можна використовувати величезну кількість підручних засобів і тренажерів, з їх допомогою можна з легкістю позбутися небажаного жирових відкладень в області живота. Більшість жінок недовірливо ставляться до великого гумовому м’ячу, але вправи на фітбол для преса в підсумку дають прекрасний результат.

Фітбол є представником прогресивних видів фітнесу, а його популярність обумовлена ??відсутністю явних протипоказань і реальною ефективністю, яка буде помічена, через невелику кількість часу. Початкове статура жінки не має ніякого значення, вправи на фітбол для преса можуть виконуватися навіть жінками, нещодавно народили дитину. Єдиною умовою є правильний вибір фітболу. Залежно від зростання жінки підбирається діаметр кулі, його колір абсолютно не важливий, можна підбирати будь-який вподобаний, якщо зростання жінки до 165 сантиметрів, то діаметр кулі повинен становити 60 см, а якщо зростання вище, ніж 165 см, то діаметр — 65 см.

Вправи на фітбол для преса не несуть загрози для хребта, що так само є величезним плюсом, при цьому вони посприяють зменшенню живота і зменшенню об’єму талії, а адже саме цю мету і переслідує більшість жінок.

1) Існує кілька традиційних і найбільш ефективних вправ на фітбол:
Вам потрібно сісти на мячь і переступити його ногами, руки повинні бути на потилиці. Після того, як ви сядете, потрібно перекотити м’яч таким чином, щоб він розташувався під спиною і сідницями, не опускаючи рук. У такому положенні вам потрібно піднімати тулуб, піднімаючи в цей час голову і плечі. Чим нижче ви будете опускати тіло в початковому положенні, тим ефективніше буде вправа. Виконувати його потрібно тричі по 15 разів.

2) Наступна вправа вважається унікальним, оскільки воно задіє абсолютно все і кожен м’яз черевного преса. Фітбол потрібно поставити до стіни і сісти таким чином, щоб ваші ноги були витягнуті і спиралися на п’яти, в той час, як спина і сідниці будуть упиратися в фітбол. Потрібно піднімати стегна так, щоб можна було провести уявну лінію від п’ят до самих плечей.

3) Так само, вельми популярним вправою є «антімостік». Потрібно лягти на фітбол і впертися долонями в підлогу, випрямити ноги, стопи повинні бути повернені таким чином, ніби вони дивляться на вас. Потрібно піднімати сідниці, при цьому напружуючи м’язи преса.

Відео — вправи з фітболом для схуднення живота

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ