Вправи при викривленні хребта

Вправи при викривленні хребтаЗалежно від ступеня і різних особливостей, викривлення хребта ділиться на кілька типів. Воно буває простим або ж частковим, з характерною однієї бічної дугою викривлення. Також може бути і складним, коли наявні вже кілька дуг викривлення, які дивляться в різні боки. Останнім за рахунком, але, на жаль, не по значимості вважається тотальне викривлення хребта, коли весь хребет охоплений викривленнями. Крім усього іншого, останній тип ділиться на два підвиди — фіксованим і нефіксованим. Нефіксований зникає в горизонтальному положенні, в ході укорочення однієї якої-небудь кінцівки.

Як визначити, що ваш хребет викривлений? Для цього необхідно стати на ноги у звичайну для себе постановку і розслабити всі м’язи. Далі варто звернути увагу на ряд речей, таких як:

— Чи на одному рівні плечі?
— Випирає чи кут лопатки?
— Чи однаково відстань від руки до лінії талії з обох сторін?
— Помітно Чи викривлення хребта при нахилі вперед?

Якщо хоч на один з вищевказаних питань відповідь була позитивною, варто задуматися над тим, щоб сходити на прийом до лікаря або зайнятися самолікуванням. У наш час все більше і більше число людей довіряють своє здоров’я своїх рук, а знання черпають з різних джерел на зразок книг і Інтернет. Знаючі люди із задоволенням діляться своїм досвідом у питаннях, що стосуються здорового способу життя. Про те, які існують поради та вправи при викривленні хребта, піде зараз мова.

По-перше, в залежності від віку хворого, ступеня ураження хребта і виду його викривлення, рекомендують різні вправи.

Вправи при викривленні хребта першого та другого ступеня консервативні. Перед тим, як приступити до самих вправ, треба переконатися, що в організм надходило належну кількість вітамінів і корисних речовин, іншими словами, перед фізичними заняттями не зайвим буде зміцнити здоров’я вітамінами і багатим, корисним харчуванням. Також важливі прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки вранці, прохолодний душ для бадьорого настрою та розвиваючі ігри. Консервативне лікування увазі під собою лікувальну фізкультуру.

Що являють собою вправи при викривленні хребта?

Вправа перше. З положення стоячи, руки за головою, з силою відводяться руки в сторони і піднімаються вгору. Далі треба прогнутися, завмерти на пару секунд і повернутися в положення стоячи. Повторювати від шести до десяти разів.

Вправа друге. Початкове положення — стоячи прямо з гімнастичною палицею за спиною. При цьому верхня частина палки притиснута до голови, а нижня — до тазу. Слід присісти і повернутися у вихідне положення. Нахилитися вперед, після повернутися у вихідне положення. Потім, нахилитися по черзі ліворуч і праворуч. Кожне з рухів потрібно повторити вісім — дванадцять разів для закріплення успіху.

Вправа третя. У дано випадку, вихідне положення буде лежачи на животі. Треба не відриваючи стегон від статі, за допомогою рук відриватися від поверхні підлоги. При подиманіі тулуба слід завмирати в піднятому положенні по три — п’ять секунд, а після повертатися у вихідне положення. Така вправа при викривленні хребта дозволяє зміцнити не тільки м’язи спини, але і стегон.

Останнє, четверта вправа при викривленні хребта. Стоячи на крок від стіни, прогнути тіло назад, торкнувшись стіни руками, підняти вгору руки, повернутися у вихідне положення. Повторювати більше п’яти разів для отримання ефекту. Також радиться підійти до стіни впритул, щоб вона «запам’ятала» форму хребта і спини, а тіло випрямилася, і в такому положенні відійти від стіни і походити пару хвилин.

Багато інших вправи при викривленні хребта можна дізнатися, відвідавши курси гімнастики та кабінет лікаря. Вибирати вам!

Відео — вправи для хребта

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ