Вправи проти целюліту

Позбутися целюліту без фізичного навантаження неможливо, так як процес формування жирових відкладень в тазостегнової області пов’язаний з дітородної функцією жінки.

Вправи проти целюлітуКоригувальні вправи проти целюліту надають ефективну дію на проблемні зони в короткі терміни. При регулярному виконанні спеціального комплексу стегна стають тоншими, живіт і сідниці підтягуються і навіть м’язи рук набувають потрібної форми. У підсумку ви отримаєте бажаний результат — гарну поставу, струнку фігуру і пружну шкіру без ефекту «апельсинової кірки».

Методика виконання антицелюлітних вправ
Необхідно дотримуватися методичних вказівок при виконанні комплексу фізичних вправ проти целюліту:

— Перед тренуванням обов’язково зробіть розминку, спрямовану на попереднє розігрівання м’язів: присідання, нахили в різні сторони, ходьба на місці, стрибки на носочках. Після розминки нанесіть на проблемні зони антицелюлітний крем і приступайте до виконання вправ.

— Намагайтеся виконувати рухи в правильній формі.

— Вправи виконуйте повільно при малій амплітуді, по траєкторії руху і без ривків.

— Слідкуйте за тим, щоб м’яз по ходу руху завжди перебувала в напрузі.

— При виконанні вправ живіт втягуйте, а спину не прогинайте.

— Слідкуйте за диханням. Під час тренування не затримуйте дихання і періодично робіть глибокі вдихи і видихи. Правильне дихання активізує циркуляцію лімфи і прискорює процес видалення молочної кислоти, яка сприяє виникненню болів в м’язах.

— Навантаження збільшуйте поступово.

Комплекс вправ
До комплексу входять наступні вправи проти целюліту:

1) Поставити ноги на ширину плечей, а стопи повинні знаходитися на одній паралелі. Живіт втягнути, зробити вдих, підняти руки і присісти. Піднятися на видиху (10 р.). Коліна знаходяться паралельно один одному.

2) Широко розставити ноги і розгорнути коліна, присісти, зафіксуйте в такому положенні і по черзі піднімайте кожну ногу на носок.

3) На ширину плечей поставити ноги, носки розгорнути. На вдиху зробити присідання, чи не відсуваючи таз назад. Піднятися на видиху.

4) Лягти на бік. Живіт і талію тримаєте в напруженому стані. Талією не торкайтеся підлоги. Руку витягніть і покладіть на неї голову, інша рука повинна упиратися в підлогу. Підніміть вгору ногу на вдиху, а на видиху опустіть її не до кінця (10 р.). Повторити вправу на іншому боці (10 р.).

5) Сісти на підлогу, одну ногу витягнути, а другу ногу зігнути до стегна іншої ноги, щоб утворився кут 90 градусів. Нахиляйтеся 10 разів до витягнутої нозі на видиху. Повторіть вправу таким же чином на іншу ногу.

6) Лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тулуба, а на стілець покласти ноги. У повільному темпі підійміть таз на вдиху, на видиху опустіть таз, починаючи з лопаток. Шию і плечі розслабте.

7) Лежачи на спині ноги в колінах зігнути, руки розвести в сторони. Нахиляйте ноги в праву і ліву сторону по 10 разів, дістаючи нижнім коліном до підлоги. Плечі і руки не відривайте від підлоги при виконанні нахилів.

При комплексному підході до боротьби з целюлітом, що складається з фізичного навантаження, раціонального харчування і косметичних процедур, ви неодмінно досягнете поставленої мети.

Відео — вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ