Вправи, які зміцнюють м’язи грудей

Вправи, які зміцнюють м'язи грудейТак вже влаштований наш організм, що силові вправи не можуть забезпечити збільшення грудей, тому що складається вона здебільшого з жирових клітин. Збільшується груди тільки в тому випадку, якщо стане більше жировий прошарок, і, навпаки — при загальному зменшенні жирових відкладень, зменшується і груди. Однак є метод для того, щоб зміцнити груди, наростити м’язову масу і надати тонус. Це, звичайно ж, вправи, які зміцнюють м’язи на грудях, які, до слова, рекомендуються жінкам у віці.

Якщо прийнято рішення схуднути, то, насамперед, необхідно подбати про грудних м’язах, їх потрібно зміцнити, щоб груди «Не обвисла». Непогане вплив роблять вправи для зміцнення м’язів, які робляться у воді, особливо це стосується плавання. Можна скористатися і боксерською грушею, яку замінити може матрац або туго набита подушка.

Однак самим легким і більш звичним способом зміцнення м’язів стануть комплекси вправ. Про них і піде мова далі.

Беремо гантелі, лежачи на спині, відводимо руки по сторонах і піднімаємо вгору. Такі «махи руками» потрібно виконати 50 разів, потім ще 50 і через невеликий проміжок часу ще 50. При підйомі рук потрібно видихати, при опусканні — вдихати. Ще одне схоже вправу: також лежачи на спині руки покласти уздовж тіла і піднімати вгору. Тут також потрібно зробити 3 підходи по 50 підйомів кожен.

Якщо вдома є еспандер, можна виконати відмінні вправи, які зміцнюють м’язи грудей. При цьому нічого складного немає, необхідно просто розтягувати еспандер в сторони. Розділяється заняття також на 3 підходи, кожен з яких включає 50 повторів.

Усім відома вправа — віджимання. Тільки робити їх потрібно правильно: живіт повинен бути підібраний, спина пряма, ноги можуть бути витягнуті або зігнуті в колінах, тобто спиратися треба не на шкарпетки, а на коліна. Така вправа зміцнить м’язи на грудях, спині, плечах і руках.

Ще одне просте вправу — встати на карачки, трохи розставивши ноги, при цьому руки трохи потрібно зігнути в ліктях. Полягає вправу в вигинанні і випрямленні спини, як робить кішка, при цьому рухи повинні бути ритмічними і рівномірними.

Ноги повинні стояти на ширині плечей, руки потрібно розкинути в сторони, а пальці скласти докупи. Руками потрібно зробити 15 кіл, при цьому їх радіус поступово повинен збільшуватися. Потім необхідно зробити ще 15 кіл, але в інший бік, при цьому тулуб не повинно розгойдуватися, а плечі повинні бути розправленими.

Можна також виділити і такі вправи, які зміцнюють м’язи грудей, які відносяться до числа найбільш ефективних. Ноги необхідно поставити на ширину плечей, спина пряма, правою рукою потрібно торкнутися носка на лівій нозі, при цьому згинати коліна ні в якому разі не можна, навіть зовсім небагато. Потім потрібно енергійно змінити руку і торкнутися протилежної носка. Виконуватися вправа повинна 15 разів для кожної руки.

Є й така вправа. Стоячи прямо, витягнути руки вперед і лівою ногою (маховим рухом) необхідно доторкнутися правої руки, при цьому рука повинна залишатися на місці, а не тягнутися до ноги. Потім робиться вправу навпаки — задіюються права нога і ліва рука. Повторити вправу потрібно 10 разів для кожної з ніг.

При виконанні будь-якого вправи необхідно звернути увагу на м’язи грудей і намагатися змушувати їх працювати якомога сильніше, потрібно «відчути» їх. Таким чином, навантаження на них виросте, і потрібний результат буде досягнутий швидше.

Відео — кращі вправи для м’язів грудей

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ