Харчування після пологів

Харчування після пологівНарешті сталося, і ви вже познайомилися з тим малюком-олівцем, який протягом тривалого періоду штовхав ваш животик своїми ніжками. Хто ж народився — майбутній футболіст чи маленька балерина? А може двійня? Тоді швидше приймайте наші вітання. Ваш малюк вже побачив світ, а це означає, що ви тепер зовсім по-іншому будете піклуватися про нього. Належну увагу слід звернути на харчування після пологів. Не турбуйтеся, якщо ви додали у вазі. Це абсолютно нормально, все новоспечені матусі в період пологів поправляються.

Коли ви народили малюка, ви вже втратили певну вагу, але, все одно залишається, так звана «жирова подушка», якою щедро нагородила жіночий організм природа. Не варто хвилюватися, адже через певний час з вашого організму вийде зайва рідина, а разом з нею пройдуть і набряки.

Але не слід, відразу, ж після пологів «бити тривогу», і намагатися максимально в стислі терміни повернути собі колишню талію. Тепер здоров’я малюка буде залежати не тільки від навколишнього середовища і генетики, а й від того, яким буде ваше харчування після пологів.

Оскільки грудне молоко складається з великої кількості води, вам доведеться випивати в день близько 2-3 літрів рідини. Цілком імовірно, що ви самі постійно будите потребувати в вгамування спраги.

Пам’ятайте, що харчуватися ви повинні приблизно, п’ять — шість разів на день. Але не варто лякатися такої частого прийому їжі, адже порції повинні бути помірними і містити в собі максимально корисні продукти. Наприклад, перший сніданок може складатися тільки з неміцного чаю з молоком, нежирного печива або ж яблука.

Дуже важливо розуміти, що заборона тих чи інших продуктів — це зовсім не примха, а скоріше необхідність. Адже саме обмеживши споживання певних страв, ви зможете захистити себе від зайвого дискомфорту. Наприклад, відомо, що бобові рослини і капуста викликають здуття, особливо в після родової період. Саме з цієї ж причини не рекомендують вживати солодощі, здобна випічка, всілякі квашені продукти та соління. Сире молоко — може викликати запори, що дуже несприятливо позначиться, якщо у вас є післяпологові шви.

Більш того, від вашого раціону буде залежати і самопочуття дитини. Адже саме з молоком мами, малюк може отримати ті речовини, які збуджують його нервову систему, викликають здуття, паркани і навіть супроводжують появі діатезу. Подібне тягне за собою не тільки дискомфорт, але і проблеми зі сном.

Не вживайте, жірую їжу, оскільки вона не тільки «обрадує» вас зайвими кілограмами, а й негативно впливає на весь організм. Постарайтеся виключити зі свого меню продукти, що містять крохмаль.

Що з приводу напоїв, то захистите себе від всіляких газованої води і навіть квасу. Природно, що під забороною залишиться каву і міцний чай.

Але не лякайтеся, подібної зміні в харчуванні, адже голодувати вам вже точно не доведеться. Харчування після пологів можна урізноманітнити, для цього, лікарі та дієтологи виділили більш ніж достатньо корисних і смачних продуктів.

Отже, ви щодня повинні їсти горіхи, сири, супи, каші, м’ясо. Також їжте всілякі овочі (тільки не сирі) і рибу. Цілком прийнятно додавання, в харчування після пологів, картоплі, тільки не варто їм сильно зловживати. Ви можете з’їдати пару картоплин в день, але не більше.

Пам’ятайте, що не варто смажити продукти. Є інші, більш корисні способи приготування їжі. Овочі, які пройшли термообробку, можна абсолютно спокійно додавати в кожний прийом їжі. Зверніть увагу на буряк, вона володіє мікроелементами, які так необхідні годуючої матусі.

Пам’ятайте, що в каші не варто додавати цукор. Буде чудово, якщо ви віддасте перевагу вівсяній крупі, вона дуже корисна.

Не забувайте, що деякі продукти, можуть викликати алергію в малюка. Слід виключити небезпечні продукти зі свого меню.

Материнство — це прекрасно! Ви подарували світу нового чоловічка, тому намагайтеся насолодитися моментом його виховання. Не поспішайте сідати на дієти і тут же повертати собі минулі форми, це все можна зробити через деякий час. А зараз, просто приділяйте більше часу прогулянкам з малюком.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ