Як боротися з сонливістю

Як боротися з сонливістюСонливість те саме втоми, вона не дає зосередитися, знижує працездатність, викликає постійне бажання прилягти, супроводжується постійною позіханням. Це неприємний стан виникає не тільки тоді, коли нічний сон був занадто коротким або його не було зовсім, воно може бути наслідком різних порушень в організмі. Важливо знати, як боротися з сонливістю, щоб вона не заважала працювати, виконувати свої безпосередні обов’язки.

Починати боротьбу потрібно ще ввечері, так як основний засіб, що допомагає впоратися з сонливістю — повноцінний відпочинок. Ліжко має бути зручним, що забезпечується помірною жорсткістю матраца і легкістю ковдри. Перед сном спальню необхідно провітрювати, щоб створити оптимальну температуру для сну — близько 18 градусів і наявність свіжого повітря, насиченого киснем.

Важливо забезпечити і комфортну вологість повітря, для чого застосовується іонізатор, можна обійтися і мокрим рушником, який потрібно повісити на радіатор.

Увечері слід приймати теплу ванну з додаванням олії лаванди або душ з гелем, в якому є такий компонент. Можна випити тепле молоко з медом. Бажано лягати спати і вставати в один і той же час, щоб організм вночі відпочивав повноцінно.

Якщо вас цікавить, як боротися з сонливістю, врахуйте, що будильник, налаштований на кілька дзвінків через певний проміжок часу, не допомагає підготуватися до підйому, а, навпаки, розслабляє, не дає правильно налаштуватися на неспання. Краще нехай він продзвонить лише один раз, страх проспати підніме набагато ефективніше. Мелодія будильника не повинна бути занадто різкою, дратівливою.

Скинути з себе сонливість вранці допомагає контрастний душ. Така процедура прискорює кровообіг, додає енергії, можна під час душу використовувати гель з ароматами кофеїну, лимона, розмарину, грейпфрута. Ці кошти бадьорять приблизно так само, як чашечка кави.

Додатково підбадьорити і розім’яти м’язи допоможе ранкова зарядка. Досить затратити 10 хвилин на декілька нескладних вправ, щоб повністю прокинутися, відчути готовність до майбутнього дня. Любителі кави можуть побалувати себе вранці чашкою цього напою, що бадьорить. Снідати потрібно обов’язково, але їжа не повинна бути занадто важкою. Краще рішення — каша, яка забезпечить надходження корисних вуглеводів.

Навіть якщо робота знаходиться далеко від дому — це не привід відмовлятися від ранкової прогулянки. Можна пройти пішки 2-3 зупинки, щоб наситити організм киснем, який необхідний для гарного самопочуття, виключення сонливості.

Сонливість може бути наслідком браку вітамінів, яка характерна для довгого зимового періоду. У такому випадку лучім способом для тих, хто не знає, як побороти сонливість, стане правильне харчування. У раціоні повинні бути продукти з високим вмістом цих мікроелементів. Це овочі, фрукти, ягоди, молочні продукти і т.д. Можна приймати і полівітамінні комплекси, які в складі містять щодобові дози всіх вітамінів, необхідних для нормальної життєдіяльності людини.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ