Як їсти солодке і не набирати вагу

Як їсти солодке і не набирати вагуНеможливо повністю відмовитися від солодкого заради стрункої фігури. Та й не обов’язково! Дізнайтеся, як можна балувати себе і не набирати зайву вагу.

Якщо ви все ще вважаєте, що потрібно вибирати між любов’ю до солодкого і стрункою фігурою, то це не зовсім правильні переконання. Не завжди відмова від шоколаду може привести до ідеальної ваги і не обов’язково ставити табу на всі солодощі світу.

Не відмовляйтеся від солодкого
Найчастіше, коли ми починаємо схуднення, то перше, що ми робимо — повністю відмовляємося від солодкого. Дійсно, цукор — один з продуктів, який призводить до ожиріння, але ми не повинні повністю відмовлятися від нього. У ситуації, коли нам щось забороняють, цього хочеться ще більше і так можна дійти і до обжерливості. Навіть, коли ми намагаємося дотримуватися дієти, важливо іноді балувати себе, наприклад, тримати в своїй сумці темний шоколад або енергетичний батончик (з якісним шоколадом), іншими словами, їсти солодке, але робити це з розумом.

Зменшіть вживання штучних підсолоджувачів
У свій час вважалося, що штучні підсолоджувачі прекрасно замінюють некорисні солодощі і допомагають контролювати вагу. Але останні дослідження доводять, що деякі підсолоджувачі навпаки можуть стати причиною ожиріння і діабету. Є різні гіпотези. Одне припущення полягає в тому, що штучні підсолоджувачі не можуть повністю замінити цукор, і ми все одно з’їдаємо більше, щоб заповнити різницю. Відповідно до іншої теорії, підсолоджувачі «заплутують» організм і заважають йому регулювати вживання калорій залежно від смаку їжі. У це важко повірити, але навіть цукор, який міститься в темному шоколаді корисніше, ніж штучний підсолоджувач.

Їжте солодощі днем
Солодке найкраще з’їдати в той час, коли воно завдає меншої шкоди. Це час, коли ми найбільш активні і можемо спалювати калорії, які містяться в солодких продуктах. Вночі цукор легко відкладається в жирові тканини, так як ми не рухаємося.

Обмежуйте кількість калорій
Ми все ще не вміємо контролювати кількість їжі, яку вживаємо. Згідно дослідженню, опублікованому в 2007 році, було виявлено, що люди з’їдають то кількість їжі, яка їм подається. Якщо порція невелика, вони з’їдають мало, якщо порція велика, то і вона знищується повністю. І в тому і в іншому варіанті людина залишається ситим і задоволеним. Тому треба завжди (особливо у випадку з солодощами) заздалегідь визначати порцію, яка нас задовольнить і з іншого боку, вона не повинна зашкалювати за калорійністю. Найкращий варіант — купувати упаковки з невеликою кількістю калорій і цукру, так ми не піддамося на спокусу отримати добавку і будемо відчувати, що закінчили всю порцію.

Не їжте порожні калорії
Отже, правильне харчування може сусідити з солодкими продуктами, навіть якщо ви стежите за своєю вагою, але найкраще, щоб вони входили в повноцінний прийом їжі. Наприклад, можна додати солодке до сніданку з вмістом здорових і корисних продуктів, таких як цільне зерно або овес. Так як клітковина, що міститься в них, не тільки допомагає травленню, але і регулює рівень цукру в крові, то він піднімається не відразу, а поступово. Внаслідок чого, нам не захочеться солодкого так швидко, як якби ми їли чистий цукор, наприклад, збиті вершки або цукерки. Вівсянка корисна ще й тим, що знижує рівень холестерину і багата вітамінами групи В, особливо В6, який благотворно впливає на центральну нервову систему.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ