Як повернути енергію

Як повернути енергіюУ всіх нас настає момент, коли відчувається занепад сил і відсутність енергії. Це може статися після обіду або після сну. Чому це відбувається, і як ми можемо підтримати життєздатність і збільшити енергію?

Сон
Сон є головною потребою організму для перезавантаження всіх процесів, від однієї окремої клітини до складних систем мозку. Чим більше накопичується недолік сну, тим менше енергії ми відчуваємо. Позбавлення сну призводить до стомлюваності, поганому настрою, втрати уваги, пам’яті і концентрації. Серйозні порушення сну можуть наносити ще більше шкоди організму і імунній системі (збільшення ваги, м’язової недостатності).

Якщо вранці важко прокинутися, і ви відчуваєте втому і сонливість протягом дня, значить, вам не вистачає часу, щоб виспатися. Здоровій людині достатньо 7-8 годин сну, але треба покладатися на власні відчуття.

Фізична активність
Втома впливає не тільки на розумові здібності, але й на фізичну активність. Чим енергійніше ми починаємо тренування і концентруємося на ній, тим якісніше отримаємо результат і уникнемо травм.

Що можна зробити перед тренуванням?
Не починайте тренування на голодний шлунок. З’їжте яблуко або йогурт, уникайте важкої їжі. Переїдання веде до збільшення припливу крові до травної системи, значить, зменшується енергія, яку повинні отримати м’язи. Це робить негативний вплив на їх працездатність. Щільний обід краще перенести за 1,5-2 години до тренування.

Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом (цукор і прості вуглеводи). Цукерки, тістечка спочатку піднімають рівень цукру і дають відчуття енергійності, але після цього різке падіння рівня цукру може призвести до погіршення стану під час тренування (темрява в очах, блювання, непритомність). Додавайте в свій раціон харчові добавки, адже для створення ідеальної фігури недостатньо докладати тільки фізичні зусилля.

Пийте воду протягом дня, а не перед тренуванням. У води є важлива функція при спалюванні жирів, а також вона додає енергії під час фізичної активності.

Після тренування:
Їжте після тренування, організму потрібна енергія, яку він витратив і не варто відкладати цей процес. Ваша їжа повинна містити вуглеводи, білки і жири. Поєднання всіх поживних речовин дуже важливо, не можна обмежуватися тільки білками, як роблять багато, особливо після силових тренувань. Білок має велике значення для нарощування м’язової маси, вуглеводи підвищують рівень інсуліну в організмі, в результаті чого синтезується протеїн, а жир є джерелом енергії.

Дуже важливо пити воду після тренування (1-2 склянки води). Якщо це були аеробні вправи, то не можна відразу пити багато води, а робити це протягом декількох годин.

Після фізичного навантаження важливо відпочити, щоб організм відновив пошкоджені тканини і розпочав будівництво м’язів. Після силових тренувань потрібен відпочинок протягом 24 годин, а аеробні фізичні навантаження можуть бути регулярними, але якщо це була інтенсивне тренування, то можна дати собі відпочити на наступний день.

Їжа
Їжа забезпечує організм матеріалами для виробництва енергії — вуглеводи, жири і білки. Також з їжі надходять вітаміни і мінерали, як вітаміни групи В і залізо, які необхідні для процесів виробництва енергії в клітинах організму.

Як дієта впливає на активність і енергійність?
Занадто низькокалорійні дієти можуть привести до відчуття нестачі енергії. Дефіцит заліза і вітаміну В12 призводить до анемії, відчуття втоми і виснаження. Висококалорійні дієти також викликають відчуття втоми, а ожиріння призводить до погіршення якості сну.

Як правильно харчуватися?
Відразу після того, як ви поїли важку їжу багату жирами, ви відчуєте зниження енергії. Важливо правильно харчуватися і не забувати снідати. Вранці з’їдайте білкову, знежирену їжу, овочі і складні вуглеводи. Наприклад, хліб з цілісної пшениці з кунжутною пастою і овочами або вівсянка з невеликою жменькою горіхів.

Що не можна їсти вранці?
Якщо ви не хочете почувати сонливість після сніданку, то відмовтеся від хлібобулочних виробів з білого борошна (булочки, круасани, солодкі пластівці, тістечка і печива). Порожні вуглеводи викликають тимчасове збільшення енергії, після чого ми відчуваємо занепад сил і знову хочемо їсти. Краще пити більше води або чаю, але уникати солодких напоїв.

Що робити, щоб не відчувати занепад сил після обіду?
Почуття втоми після обіду є поширеним явищем. Перед обідом перекусіть фруктом. У літній час їжте невеликі і легкі порції. Наприклад, салат з білковою порцією (сочевиця, тофу, риба, яйця чи курка).

В осінньо-зимовий період їжте легкоусвояемую їжу, особливо супи, а також тофу, кіноа, темний рис. Додавайте запечені або тушковані овочі.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ