Як швидко можна прибрати боки

Як швидко можна прибрати бокиПро стрункою підтягнутою фігурі мріє кожна жінка. Домогтися такої не складно, просто потрібно дотримуватися деяких порад і не давати «слабинку», і тоді осина талія, відсутність боків і стрункі ніжки стануть вашою відмінною рисою. У даній статті ми відповімо на питання, як швидко можна прибрати боки, і підкажемо найдієвіші вправи.

З ненависними жировими відкладеннями на боках доведеться боротися кожній другій жінці. Відразу хочеться відзначити, що за допомогою одних лише дієт (навіть найсуворіших) цього добитися не вдасться. Їх потрібно обов’язково поєднувати з фізичними навантаженнями, тільки так можна добитися потрібного ефекту.

Як швидко можна прибрати боки за допомогою правильного харчування?

Дотримуючись деякі елементарні правила можна швидко позбутися від боків. Ось вони:
1) Повноцінний сніданок повинен бути завжди! Нехай він буде поживним і висококалорійним, повірте, ранковий прийом їжі ще нікому не приніс шкоди. А значить, з’їдайте під час сніданку все, що любите, і не обмежуйте себе. Це зарядить вас енергією на весь день.

2) Відмінний варіант вечері — фруктові або овочеві салати, заправлені йогуртом, знежиреним кефіром або оливковою олією.

3) Зі свого раціону потрібно повністю і безповоротно виключити жирне, солодке, мариноване, газовані напої, а також соуси і майонези.

4) Одна порція їжі повинна становити 250 грам (не більше того).

5) Легкі перекуски сухофруктами, фруктами і кисломолочними продуктами повинні бути. Влаштовуйте їх між основними прийомами їжі.

6) Забудьте про те, що після 18.00 можна їсти. Тепер для вас це табу! Якщо організм вже занадто вимагає їжі в недозволений час, почастуєте його склянкою води, знежиреного кефіру або яблуком.

7) У раціоні має бути багато клітковини: коричневий рис, зернові, крупи, кабачки, огірки, бобові, морські водорості, яблука і зелень.

Як швидко можна прибрати боки за допомогою фізичних вправ?

Як ми вже говорили вище, за допомогою однієї тільки дієти повністю позбавитися від боків не вийде. Дуже важливо постійно виконувати елементарні фізичні вправи. Їх потрібно виконувати щодня, інакше бажаного ефекту буде складно домогтися. Кожне вправу слід виконувати в 3 підходи. За годину до тренування їсти не рекомендується.

Вправа №1
Перше і основне вправа, що допомагає прибрати боки, — це крутіння обруча. Буквально 10-15 хвилин на день, щоб через тиждень був видний ефект.

Вправа №2
Для його виконання потрібно встати прямо, ноги скласти докупи, а руки — вздовж тіла. В обидві руки потрібно взяти гантелі. Ліву зігнути в лотку і завести за спину, нею зробити вправо нахил до упору. Потім повернутися у вихідне положення. Зробити точно так само тільки вліво. Таке вправи повинно повторюватися 20 разів. Під час його виконання повинно відчуватися, як м’язи розтягуються.

Вправа №3
Для його виконання потрібно встати прямо, ноги поставити по ширині плечей, а руки вздовж тіла. Робити поворот вправо до упору, потім вліво точно так само. За один підхід робити 10-15 разів.

Вся вправи потрібно доповнювати бігом, хитанням преса і елементарної зарядкою.

Відео — як швидко можна прибрати боки

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ