Як схуднути в ногах швидко і без особливих зусиль

Як схуднути в ногах швидко і без особливих зусильКрасива фігура — це не тільки тонка талія, пружний живіт, підтягнуті м’язи, але і стрункі ноги. Не завжди вдається досягти хорошого результату виснажливими фізичними вправами і суворими дієтами. Деякі вправи ефективно справляються з жировими відкладеннями на стегнах або в області живота, а ноги залишаються повними. Причина тому — неправильно підібрані вправи і не відповідна дієта.

Фізичні навантаження допоможуть ногам стати стрункішою
Піклуючись про те, як схуднути в ногах і поліпшити їх зовнішній вигляд, слід для себе підібрати відповідні фізичні вправи. Вони повинні включати такі дії, які сприяють усуненню зайвого об’єму в області ніг і допомагають утримувати їх в тонусі. Гарного ефекту можна домогтися, якщо:

— 3 рази на тиждень здійснювати пробіжки з середньою швидкістю і на короткі дистанції. Вони сприяють зміцненню м’язів ніг і допоможуть «підсушити» м’язи.

— Займатися зі скакалкою. Необхідно 3раза на тиждень виконувати безперервні стрибки на двох ногах не менше 100 разів.

— Робити присідання. Напружуючи м’язи живота і роблячи 50 присідань щодня можна поліпшити форму ніг.

— Робити присідання з гантелями. Гантелі взяти в руки, повільно присідати і так само повільно підніматися. Повторювати вправу 30 разів (якщо буде важко, можна зробити перерву).

— Щодня виконувати проста вправа: стоячи прямо, руки вздовж тулуба. Підводячись на носочки, підняти руки верхи і в такому положенні затриматися на кілька секунд. Повернутися до попереднього стану. Повторювати 15 разів.

— Щодня робити присідання на носочках. Повільно зігнути коліна, спина пряма, руки витягати вперед для утримання рівноваги. Така вправа допоможе зменшити обсяг литок і зміцнити м’язи.

Найбільший ефект від вправ можна отримати, займаючись тренуваннями в колективі, де будуть перебувати люди з подібними проблемами. Щоб домогтися потрібного результату, крім вправ необхідна додаткова фізична активність. Це може бути тривала ходьба, підйом по сходах без допомоги ліфта, рухливі ігри.

Правильні продукти — запорука красивих ніг
Якщо щодня проводити оздоровчі вправи, підкріплювати їх правильним харчуванням або дотриманням суворої дієти, ненависні кілограми зникнуть за пару місяців і ноги стануть красивіше.

Під час дієтичного харчування в першу чергу йдуть вуглеводи, а за ними — вода. Щоб позбутися від жирових відкладень, знадобитися чимало часу, терпіння і наполегливості. Необхідно повністю змінити звичне харчування і виключити продукти, які викликають відкладення жиру. Тільки правильні продукти дадуть можливість нормалізувати вагу, поліпшити фігуру і зменшити обсяг в ногах.

До таких продуктів відносяться:
1) будь-яка риба або риб’ячий жир. Під час дієт і голодування риба допомагає зменшити запальні процеси, які відбуваються в шлунку від нестачі їжі. У рибних продуктах міститися жирні кислоти Омега3, що допомагають спалювати жири в організмі.

2) кефір, кисляк, йогурти. Кисломолочні продукти добре втамовують голод. Вони малокалорійні і при цьому дуже корисні. Вони містять велику кількість кальцію, який сприяє спалюванню жиру. Але магазинні продукти для таких цілей не підходять, потрібно щоб продукти були приготовлені в домашніх умовах.

3) чай зелений. Він сприяє поліпшенню метаболізму. Пити чай рекомендується без додавання цукру, але можна покласти трохи меду.

4) вода. Вона необхідна для обмінних процесів в організмі. При цьому добре втамовує голод, наповнюючи шлунок і створюючи ефект насичення. Добре перед сном випивати склянку теплої води для поліпшення роботи кишечника.

5) яйця. Входять до складу багатьох дієт, оскільки при фізичних навантаженнях організму потрібно білок.

6) каші (вівсяна, гречана). Можна покращувати смак і вітамінізувати, додаючи шматочки фруктів, овочів або мед в невеликій кількості.

7) фрукти / овочі. Обов’язковий елемент дієтичного харчування. При недостатньому харчуванні допомагають насичувати організм вітамінами. Ідеально підходять для перекусів під час сильного голоду рідка їжа у вигляді супів, борщів. Пісні перші страви допомагають покращувати обмінні процеси в організмі.

Дієта повинна бути правильно організована. Інакше, при різкому зменшенні обсягу шкіра почне розтягуватися, і з’являться некрасиві складки.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ