Як уникнути непотрібних перекусів протягом дня

Сучасний ритм життя не завжди дозволяє нам стежити за своїм харчуванням. Десь по дорозі ми перехопили булочку, десь доїли те, що залишилося від обіду наших діточок. У підсумку зайві кілограми не змусять довго чекати і, подивившись на ваги, ми дивуємося, як непомітно набрали вагу.

Як уникнути непотрібних перекусів протягом дняЩоб схуднути, треба обов’язково навчитися правильно перекушувати протягом дня, адже зайві калорії нам не потрібні. Якщо вчасно не задовольнити почуття голоду, то організм відразу почне збирати надлишки в найбільш непотрібних місцях.

Щоб уникнути голоду і подбати про здоров’я своєї родини важливо внести деякі зміни в своєму раціоні і звичках харчування. Що ж можна зробити:

1) З розумом підходьте до покупок продуктів. Звичайно, скласти список і спочатку складати в кошик всі продукти, які надовго насичують організм (бурий рис, макарони з цілісно зерновий борошна, бобові: горох, біла квасоля, сочевиця), а також овочі і фрукти. Бажано, щоб інші продукти не перевищували 3% жирності. Уникайте солодощів, які зазвичай не чекають приходу гостей.

2) Завжди майте при собі пляшечку з водою. Багато хто з нас не звикли пити воду, і організму довелося адаптуватися до цієї звички. Але коли ми випиваємо достатню кількість води, то відразу повертаємо собі природне відчуття спраги. Вода потрібно організму для розщеплення жиру, так що цей факт повинен вплинути на наше бажання частіше пити воду.

3) Заздалегідь приготуйте бутерброди для роботи. Звичайно, у кожного з нас знайдеться час для того, щоб приготувати собі перекус для роботи. Можна упакувати його в харчову плівку і покласти на ніч у холодильник або взяти з собою йогурт. Якщо ви збираєтеся завжди перекушувати в ресторанах і кафе, то це не тільки вдарить по сімейному бюджету, але й додасть у ваш раціон непотрібні жири, які завжди знаходяться в общепітовской їжі. Якщо ви обідаєте на роботі, то одним бутербродом вам не обійтися. Можна принести з собою готову їжу і розігріти в мікрохвильовій печі. Можна також взяти з собою контейнер зі свіжими овочами, наприклад капусту з морквою і вареним яйцем, можна додати хліб з цілісного зерна.

4) Перекушуйте перед поїздкою додому. Перед тим, як вирушити додому, з’їжте хоча б один фрукт або питний йогурт, щоб керувати своїм апетитом по поверненню до рідного холодильника.

5) Готуйте овочеві супи з бобовими культурами. Щоб не бути голодними і уникнути непотрібних перекусів, готуйте овочеві супи або рагу з цільними злаками або бобовими культурами. Ці страви містять складні вуглеводи і надовго насичують наш організм.

6) Їжте корисну їжу за комп’ютером або біля телевізора. Згадайте про джинсах, в які давно не влазить і, вирушаючи розважатися біля комп’ютера чи телевізора, прихопіть корисні перекуси (гранола, фрукти, горіхи).

7) Вечеряйте невеликими порціями. Якщо ви вирішили поїсти гарячу вечерю, то найкраще це робити за дві години до сну з невеликих тарілок і уникати вуглеводів (рис, картопля, макарони і хліб).

8) Виділіть час на фізичні навантаження. Навіть коли зовсім немає часу на спорт, можна пройтися після роботи пішки або вчинити вечірню прогулянку з дітьми або собакою.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ