Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітнихЗарядка дуже корисна майбутнім мамам, вона є запорукою хорошого фізичного стану жінки та здоров’я її малюка. Фізичними вправами звичайно треба займатися протягом всього терміну, але рівень навантажень визначається строго індивідуально і залежить від здоров’я та фізичної підготовки жінки.

Значення зарядки

На жаль, далеко не всі усвідомлюють важливість зарядки для вагітних. Хтось просто боїться навантажень, а хтось боїться завдати шкоди малюкові, не знаючи, які вправи можна робити.

Потрібно відзначити, що фізичне навантаження робить позитивний вплив на м’язи тіла, дозволяє уникнути набору зайвої ваги. Зарядка тренує дихання, завдяки чому пологи проходять легше. Фізичні вправи позитивно позначаються і на психологічному стані жінки, дарують приплив бадьорості та енергії.

Потрібно враховувати, що не всім вагітним жінкам дозволені навантаження. Якщо є якісь протипоказання, від зарядки слід відмовитися.

Зарядка при вагітності: протипоказання

Не варто займатися фізичними вправами, якщо є які-небудь захворювання або болі в животі, плацента розташована занадто низько або матка перебуває в тонусі. Протипоказанням до зарядки є і токсикоз, супроводжуваний блювотою. Не слід піддаватися навантажень, якщо попередня вагітність закінчилася викиднем. Якщо спорт для вагітних доставляє дискомфортні відчуття, слід припинити заняття. При виборі комплексу вправ, потрібно обов’язково прислухатися не тільки до порад медиків, а й до свого тіла.

Якою має бути зарядка для вагітних?

Зарядкою потрібно займатися, перебуваючи в доброму самопочутті та піднесеному настрої. Всі рухи обов’язково мають бути плавними, така зарядка більше схожа на щадну аеробіку для вагітних. Не можна піднімати тяжкості, стрибати, бігати, робити різкі нахили і повороти.

Якщо при виконанні зарядки виникає погане самопочуття, слід її припинити, а після перепочинку — виконати кілька дихальних вправ і звільнити решту дня від занять. При вагітності неприпустимо перевтома.

Дихальні вправи

Як фізичні, так і дихальні вправи мають велике значення при вагітності. Ні для кого не секрет, що біль при пологах можна зменшити за допомогою правильного дихання, тому кожній жінці потрібно знати методики, які допоможуть у майбутньому. Протягом усього терміну вагітності їх потрібно виконувати регулярно, так як вони приносять релаксацію.

Перша вправа має тренувати діафрагмальне дихання. Треба глибоко вдихати і видихати, поклавши одну руку на живіт, а другу — на груди. Це робиться для того, щоб стежити: груди повинна бути нерухомою, а живіт — підводитися і опускатися при вдиху і видиху. Дихати потрібно обов’язково носом. Потім тренують грудне дихання.

Ця вправа виконується таким же чином, як і попереднє, але відмінність полягає в тому, що нерухомим повинен залишатися живіт, а груди — на вдиху підніматися.

Багатьох жінок мучить питання, чи можна під час вагітності піддавати себе будь-яким фізичним навантаженням. У кожному конкретному випадку рішення має приймати лікар. В цілому, дихальні і фізичні вправи позитивно позначаються на стані матері і дитини, але за наявності певних проблем і протипоказань, від зарядки слід відмовитися. З особливою обережністю зарядку потрібно виконувати під час третього триместру вагітності, до закінчення терміну краще обмежуватися дихальними вправами.

Відео — вправи для вагітних

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ