Здоровий вечеря дитини — здоровий сон

Здоровий вечеря дитини - здоровий сонПідготовка до дитячого саду вже йде щосили? На вашому шляху зустрілося така перешкода, як тривожний сон дитини? Природно, подібна проблема негативно позначається як на нервовій системі вашого чада, так і його розвитку. Позбутися від подібної проблеми можна, детально розглянувши фактори, які впливають на сон дитини. Звичайно ж, це здоров’я дитини та її розпорядок дня. Якщо ваш малюк абсолютно здоровий, а графік у нього просто ідеально збалансований, слід звернути увагу на харчування вашого чада, а саме — вечеря дитини.

Природно тут повинні бути дотримані принципи правильного харчування. Ніяких переїдань, недоїдання і шкідливої ​​їжі перед сном. Відразу ж виникає питання: що шкодить, а що сприяє здоровому сну дитини? Тут нічого складного немає, просто запам’ятайте, що ваша дитина не повинен вечеряти тими продуктами, які сприяють порушенню нервової системи і викиду енергії, (що тягне за собою безсоння).

Перше, що ви повинні виключити з вечері — це солодощі. Вміщені в них швидкі вуглеводи — ніяк не сприяють сну. Так само, в заборонені продукти для вечері, потрапляє гарячий шоколад і какао — дієтологи радять звести до мінімуму перебування цих вкусняшек в дитячому раціоні, і повністю виключити їх з вечері.

Так само слід забути про напівфабрикати, жирному м’ясі, ковбасах і копченостях — мало того, що корисність цих продуктів і так давно вже під сумнівом, вони ще заважають вашому чаду бачити прекрасні сни. А все тому, що подібні продукти сприяють виробленню такої речовини, як норадреналін, який підвищує кров’яний тиск, що призводить до порушення сну. Так само, не варто пропонувати дитині на вечерю бобові (квасолю, сочевицю). Оскільки, вони викликають дискомфорт в кишечнику, від цього ваш малюк може погано спати і часто прокидатися.

У вас виникло питання, — яким повинен бути вечеря дитини? Все дуже просто — терапевти радять віддати переваги таки продуктам як сир, сир, біле м’ясо, молоко, нежирна риба, арахіс. Всі ці продукти містять у собі просто таки чарівний елемент — триптофан, який, завдяки своєму заспокійливу дію, позитивно впливає на сон.

Свіжі овочі та фрукти — дуже корисні для дитини. Але тут важливо знати міру і не вживати їх у великих кількостях. А все тому, що ці продукти здатні викликати дискомфорт у шлунку, що ніяк не сприяє міцному сну вашого малюка.

Слід пам’ятати, що ідеальний вечерю дитини — не складається з солодощів і делікатесів. Навпаки, він повинен бути легкозасвоюваний і складатися з корисних компонентів. Сюди можна віднести відварені овочі, приготоване на пару м’ясо, рідку кашу, запіканку.

Оскільки, зі складовими дитячого вечері все ясно, залишилося тільки розібратися з часом прийому їжі. Тут все просто — педіатри рекомендують годувати дитину за 2:00 до сну. У випадки якщо ваше чадо лягати пізно, то вам варто запропонувати йому вечерю не пізніше 20.00. Але це, ніяк, не означає, що потрібно відмовляти малюкові в легенях перекушуваннях. Зайвий стакан молока або вівсяне печиво ще нікому не зашкодило. Інакше, його сон буде потривожений почуттям голоду, а цього нам ніяк не хотілося.

Як ви вже помітили, принципи підбору продуктів для дитячого вечері грунтуються на принципах здорового харчування. Якщо дитина буде, їсти корисну їжу, то він не тільки буде міцно спати і активно розвиватися, він ще буде дисциплінувати, а це — відмінна підготовка до дитячого саду. Пам’ятайте, що, включивши в свій раціон здорову їжу, ви отримаєте не тільки міцне здоров’я, а і міцний сон. Спіть солодко.

Рейтинг статті:

(Немає рейтингу)
КОМЕНТАРІ